(Trang 78)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện và bước đầu vận dụng được động tác phối hợp trong bơi trườn sấp.
- Biết chăm sóc sức khoẻ, đoàn kết, có trách nhiệm với tập thể và ý thức giúp đỡ bạn trong tập luyện.
1. Khởi động
+ Xoay các khớp; đi theo vòng tròn, cúi gập thân, vặn mình sang trái - sang phải.
+ Ngồi ép chân trườn sấp, xoay vai xuôi chiều
|
Ngồi ép chân trườn sấp |
Xoay vai xuôi chiều |
2. Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Tàu qua núi
(Trang 79)
1. Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi trườn sấp trên thành bể (hồ) bơi
+ TTCB: Nằm sấp dọc theo mép thành bể (hồ) bơi, gần nửa thân người vượt ra ngoài sát mép nước, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống, một tay duỗi thẳng, bàn tay sấp, một tay hơi co khuỷu và cao hơn mặt nước.
+ Động tác:
- GĐ 1 vào nước: Nhịn thở hoặc thở ra từ từ, đầu cúi.
- GĐ 2 tì nước: Vẫn nhịn thở hoặc thở ra từ từ, đầu cúi.
- GĐ 3 quạt nước: Thở dần ra bằng miệng hoặc mũi và thở nhanh vào cuối giai đoạn đẩy nước, đồng thời quay cổ cho miệng gần sát với vai.
- GĐ 4 rút tay khỏi nước: Quay nhanh cổ để miệng nhô lên trên mặt nước, đồng thời hít vào bằng miệng.
- GĐ 5 vung tay trên không: Quay cổ trở lại, nhịn thở.
Lưu ý: Thực hiện động tác với một tay rồi nằm ngược lại đổi tay.
(Trang 80)
2 Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi trườn sấp tại chỗ trong nước
* TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, một tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp, một tay hơi co khuỷu và cao hơn mặt nước.
* Động tác: Cúi người, mặt úp trong nước, thực hiện động tác theo 5 giai đoạn: GĐ 1 vào nước – GĐ 2 tì nước – GĐ 3 quạt nước – GĐ 4 rút tay khỏi nước – GĐ 5 vung tay trên không. Thực hiện hai tay luân phiên.
Lưu ý: Thực hiện hít thở bằng cách lấy hơi vào ở phía bên tay thuận.
(Trang 81)
3. Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi trườn sấp đi trong nước
* TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bề (hồ) bơi, người hơi cúi, một tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp, một tay hơi co khuỷu và cao hơn mặt nước.
* Động tác: Cúi người, mặt úp trong nước, vừa bước đi trong nước vừa thực hiện động tác theo 5 giai đoạn: GĐ 1 vào nước – GĐ 2 tì nước – GĐ 3 quạt nước – GĐ 4 rút tay khỏi nước – GĐ 5 vung tay trên không. Thực hiện hai tay luân phiên.
Lưu ý: Thực hiện hít thở bằng cách lấy hơi vào ở phía bên tay thuận.
(Trang 82)
4. Tập phối hợp động tác chân và tay kiểu bơi trườn sấp di động có điểm tựa trong nước
+ TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay cầm phao.
+ Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, đập chân kiểu bơi trườn sấp, đồng thời thực hiện động tác tay nhưng chưa phối hợp với thở theo thứ tự các giai đoạn: GĐ 2 tì nước – GĐ 3 quạt nước – GĐ 4 rút tay khỏi nước – GĐ 5 vung tay trên không – GĐ 1 vào nước. Khi gần hết hơi hoặc chân chạm đáy bể (hồ) bơi thì đứng lại lấy hơi, thực hiện tiếp.
Lưu ý: Tập từng tay, một tay cầm phao, một tay thực hiện động tác theo thứ tự các giai đoạn. Khi đã quen động tác thì thực hiện hai tay luân phiên với phao.
5. Tập phối hợp động tác chân, tay và thở kiểu bơi trườn sấp di động có điểm tựa trong nước
* TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay cầm phao.
* Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, đập chân kiểu bơi trườn sấp, đồng thời thực hiện động tác tay phối hợp với thở theo thứ tự các giai đoạn: GĐ 2 từ nước –
(Trang 83)
GĐ 3 quạt nước – GĐ 4 rút tay khỏi nước – GĐ 5 vung tay trên không – GĐ 1 vào nước.
Lưu ý: Tập từng tay, một tay cầm phao, một tay thực hiện động tác theo thứ tự các giai đoạn. Khi đã quen động tác thì thực hiện hai tay luân phiên với phao. Thực hiện hít thở bằng cách lấy hơi vào ở phía bên tay thuận.
6. Tập phối hợp động tác chân, tay và thở kiểu bơi trườn sấp di động không có điểm tựa trong nước
+ TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên.
+ Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, đập chân kiểu bơi trườn sấp, đồng thời thực hiện động tác tay phối hợp với thở theo thứ tự các giai đoạn: GĐ 2 tì nước – GĐ 3 quạt nước – GĐ 4 rút tay khỏi nước – GĐ 5 vung tay trên không – GĐ 1 vào nước. Tiếp tục thực hiện phối hợp động tác chân, tay và thở kiểu bơi trườn sấp.
(Trang 84)
1. Luyện tập
2. Trò chơi vận động bổ trợ môn Bơi
Trò chơi Cứu đuối bằng phao
1) Hình nào dưới đây thể hiện động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi trườn sấp di động trong nước?
2. Em thực hiện động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi trườn sấp khi đi bơi cùng người thân.
