(Trang 65)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện và bước đầu vận dụng được động tác chân kiểu bơi trườn sấp.
- Biết chăm sóc sức khoẻ, đoàn kết, có trách nhiệm với tập thể và ý thức giúp đỡ bạn trong tập luyện.
(1) Khởi động
+ Xoay các khớp
+ Giậm chân tại chỗ, vỗ tay
(Trang 66)
+ Ép dọc, ép ngang, ngồi đá chân luân phiên, đứng lên ngồi xuống
|
Ép dọc |
Ép ngang |
Ngồi đá chân luân phiên |
Đứng lên ngồi xuống |
2. Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Cặp đôi nhanh khéo
1. Tập động tác chân kiểu bơi trườn sấp trên ghế băng hoặc bục xuất phát
* TTCB: Nằm sấp, từ đầu xuống hông trên ghế băng hoặc bục xuất phát, hai chân khép sát duỗi thắng phía sau, hai tay ôm chân ghế hoặc duỗi thắng ra trước.
* Động tác:
- Giai đoạn (GĐ) 1 hất chân lên: Bắt đầu từ động tác nâng đùi lên trên, đùi kéo theo cẳng chân đi lên tạo thành một góc khoảng 160°.
(Trang 67)
- GĐ 2 đập chân xuống: Bàn chân hơi xoay vào trong rồi đập xuống dưới.. Kết thức động tác đập chân xuống, cẩ chân thả lỏng.
Lưu ý: Khi tập, hai chân luôn phiên hất lên, đập xuống liên tục, khoảng cách giữa hai chân theo chiều trên dưới là 20-30cm.
2. Tập động tác chân kiểu bơi trườn sấp trên thành bể (hồ) bơi
* TTCB: Nằm sấp, thân người và bụng ở trên thành bể (hồ) bơi, đùi và chân ở dưới nước, duỗi thẳng chân.
* Động tác: Thực hiện động tác theo hai giai đoạn: GĐ 1 hất chân lên – GĐ 2 đập chân xuống. Hai chân thực hiện luân phiên hất lên, đập xuống liên tục.
3. Tập động tác chân kiểu bơi trườn sấp di động có điểm tựa trong nước
* TTCB: Đứng sát thành bể (hồ) bơi hoặc một vị trí bất kì, hai tay cầm phao duỗi thẳng ra trước.
* Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, nín thở, thực hiện động tác theo hai giai đoạn: GĐ 1 hất chân lên – GĐ 2 đập chân xuống. Hai chân thực hiện luân phiên hất lên, đập xuống liên tục. Khi gần hết hơi thì đứng lên.
(Trang 68)
4 Tập động tác chân kiểu bơi trườn sấp di động không có điểm tựa trong nước
* TTCB: Đứng sát thành bể (hồ) bơi hoặc một vị trí bất kì, hai tay duỗi thẳng ra trước.
* Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, nín thở, thực hiện động tác theo hai giai đoạn: GĐ 1 hất chân lên – GĐ 2 đập chân xuống. Hai chân thực hiện luân phiên hất lên, đập xuống liên tục. Khi gần hết hơi thì đứng lên.
1. Luyện tập
(Trang 69)
2. Trò chơi bổ trợ môn Bơi
Trò chơi Đẩy phao qua vạch
(Trang 70)
1) Hình nào dưới đây thể hiện động tác đập chân kiểu bơi trườn sấp di động có điểm tựa trong nước?
2) Em thực hiện động tác đập chân kiểu bơi trườn sấp khi đi bơi cùng người thân.
3) Khi đang ôm quả bóng trong bể (hồ) bơi, nếu không may đi vào chỗ nước sâu không đứng được thì em sẽ làm cách nào để di chuyển vào bờ?
