(Trang 71)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện và bước đầu vận dụng được động tác tay kiểu bơi trườn sấp.
- Biết chăm sóc sức khoẻ, đoàn kết, có trách nhiệm với tập thể và ý thức giúp đỡ bạn trong tập luyện.
1. Khởi động
+ Xoay các khớp; chạy tại chỗ, vỗ tay.
+ Ép khớp vai; ép vai sau gáy; gập, duỗi cẳng tay
|
Ép khớp vai |
Ép vai sau gáy |
Gập, duỗi cẳng tay |
2) Trò chơi bỗ trợ khởi động
Trò chơi Nói và làm ngược
(Trang 72)
1. Tập động tác tay kiểu bơi trườn sấp trên sân tập
* TTCB: Đứng chân trước chân sau, khoảng cách hai chân rộng hơn vai, chân trước khuỵu, chân sau duỗi thẳng, tay cùng bên chân trước chống vào đầu gối, tay cùng bên chân sau hơi cong khuỷu duỗi ra trước, bàn tay sắp.
TTCB
* Động tác:
- GĐ 1 vào nước: Duỗi thẳng tay, các ngón tay khép tự nhiên, lòng bàn tay hơi xoay ra ngoài. Thứ tự vào nước: ngón tay – bàn tay – cẳng tay – cánh tay.
- GĐ 2 tì nước: Hơi gập cổ tay, co dằn khớp khuỷu.
- GĐ 3 quạt nước: Gồm có hai phần:
+ Kéo nước: Kéo cẳng tay vào trong, tạo với cánh tay một góc khoảng 90°, khuỷu tay cao hơn cẳng tay và bàn tay.
+ Đẩy nước: Tiếp tục đẩy tay ra sau đến khi duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên.
- GĐ 4 rút tay khỏi nước: Nâng cánh tay lên để kéo theo khuỷu tay, cẳng tay, bàn tay ra khỏi mặt nước.
- GĐ 5 vung tay trên không về trước: Tay chuyển động trên không từ sau ra trước, khuỷu tay hơi co, luôn cao hơn vai, cẳng tay và bàn tay.
Lưu ý: Thực hiện động tác với một tay cho đến khi thành thục thì đổi tay.
(Trang 73)
2) Tập động tác tay kiểu bơi trườn sấp trên thành bể (hồ) bơi
• TTCB: Nằm sấp dọc theo mép thành bể (hồ) bơi, gần nửa thân người vượt ra ngoài sát mép nước, hai chân duỗi thắng, mu bàn chân úp xuống, một tay duỗi thẳng, bàn tay sắp, một tay hơi co khuỷu và cao hơn mặt nước.
TTCB
• Động tác: Thực hiện động tác theo 5 giai đoạn: GĐ 1 vào nước – GĐ 2 tì nước – GĐ 3 quạt nước – GĐ 4 rút tay khỏi nước – GĐ 5 vung tay trên không. Thực hiện với một tay rồi nằm ngược lại đổi tay.
3. Tập động tác tay kiểu bơi trườn sấp tại chỗ trong nước
+ TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, một tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp, một tay hơi co khuỷu và cao hơn mặt nước.
+ Động tác: Thực hiện động tác theo 5 giai đoạn: GĐ 1 vào nước - GĐ 2 tì nước - GĐ 3 quạt nước - GĐ 4 rút tay khỏi nước - GĐ 5 vung tay trên không. Thực hiện hai tay luân phiên.
4. Tập động tác tay kiểu bơi trườn sấp đi trong nước
+ TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, một tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sắp, một tay hơi co khuỷu và cao hơn mặt nước.
+ Động tác: Cúi người, vừa bước đi trong nước vừa thực hiện động tác theo 5 giai đoạn: GĐ 1 vào nước – GĐ 2 tì nước – GĐ 3 quạt nước – GĐ 4 rút tay khỏi nước – GĐ 5 vung tay trên không. Thực hiện hai tay luân phiên.
5. Tập động tác tay kiểu bơi trườn sấp di động có điểm tựa trong nước
+ TTCB: Đứng thẳng trong bế (hồ) bơi, hai tay cầm phao.
+ Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, đồng thời thực hiện động tác theo thứ tự các giai đoạn: GĐ 2 tì nước – GĐ 3 quạt nước – GĐ 4 rút tay khỏi nước – GĐ 5 vung tay trên không – GĐ 1 vào nước. Khi gần hết hơi hoặc chân chạm đáy bể (hổ) bơi thì đứng lại lấy hơi, thực hiện tiếp.
Lưu ý: Tập từng tay, một tay cầm phao, một tay làm động tác theo thứ tự các giai đoạn. Khi đã quen động tác thì thực hiện hai tay luân phiên với phao.
(Trang 75)
6 Tập động tác tay kiểu bơi trườn sấp di động không có điểm tựa trong nước
* TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên.
* Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, đồng thời hai tay thực hiện luân phiên động tác theo thứ tự các giai đoạn: GĐ 2 tì nước – GĐ 3 quạt nước – GĐ 4 rút tay khỏi nước – GĐ 5 vung tay trên không – GĐ 1 vào nước. Khi gần hết hơi hoặc chân chạm đáy bể (hồ) bơi thì đứng lại lấy hơi, thực hiện tiếp.
1. Luyện tập
2. Trò chơi vận động bổ trợ môn Bơi
Trò chơi Ai khỏe hơn
1) Hình nào dưới đây thể hiện đúng giai đoạn quạt nước trong động tác tay kiểu bơi trườn sấp tại chỗ trong nước?
2) Em thực hiện động tác tay kiểu bơi trườn sấp khi đi bơi cùng người thân.
