Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được các bài tập rèn luyện kĩ năng leo, bước đầu vận dụng được kĩ năng đó trong tập luyện.
- Lễ phép với thấy cô, có trách nhiệm với tập thể, tự giác và có ý thức giúp đỡ bạn trong tập luyện.
Mở đầu
1. Khởi động
- Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang.
- Chạy tại chỗ đá lăng cẳng chân ra trước, rồi chuyển sang gót chạm mông.
2. Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Cùng nhau ta đi lên
Kiến thức mới
1. Leo từng chân lên, xuống thang chữ A
- TTCB: Đừng tự nhiên trước thang chữ A.
- Cách thực hiện:
Leo lên: Từ TTCB, hai tay bám vào bậc thang vừa tầm với của minh, đặt chân phải (trái) lên bậc thang đầu tiên. Hai tay co giữ chặt bậc thang, dùng lực duỗi thẳng chân phải (trái) nâng người lên, rồi đưa chân trái (phải) đặt cạnh chân phải (trái). Tiếp tục đặt chân phải (trái) lên bậc thang tiếp theo và tay chuyển lên trên để bám vác bậc thang cao hơn. Cứ như vậy khi hai tay chạm đỉnh thang thì giữ chặt và tiếp tục leo từng chân cho đến khi đình thang ngang đùi.
Leo xuống: Sau khi kết thúc leo lên, hạ chân phải (trái) xuống một bậc thang rồi hạ chân trái (phải) xuống đặt cạnh chân phái (trái). Hạ từng tay nắm vào bậc thang thấp hơn. Cứ như vậy thực hiện cho đến khi chân chạm đất, về TTCB.
2. Leo đổi chân luân phiên lên, xuống thang chữ A
- TTCB: Đứng tự nhiên trước thang chữ A
- Cách thực hiện:
Leo lên: Từ TTCB, hai tay bám vào bậc thang vừa tầm với của mình, đặt chân phải (trái) lên bậc thang đầu tiên. Tay phải (trái) với lên giữ chặt bậc thang tiếp theo, dùng lực duỗi thẳng chân phải (trái) nâng cơ thể lên. Tiếp tục đặt chân trái (phải) lên bậc thang tiếp theo và tay trái (phải) chuyển lên trên để bám vào bậc thang cao hơn. Cứ như vậy khi hai tay chạm đỉnh thang thì giữ chặt và tiếp tục leo đổi chân luân phiên cho đến khi đỉnh thang ngang đùi, hai chân đặt cạnh nhau.
Leo xuống: Sau khi kết thúc leo lên, hạ chân phải (trái) và tay phải (trái) xuống một bậc thang, sau đó hạ chân trái (phải) và tay trái (phải) xuống bậc thang tiếp theo. Cứ như vậy thực hiện cho đến khi chân chạm đất, về TTCB.
Luyện tập
1. Luyện tập
2. Trò chơi rèn luyện kĩ năng phối hợp vận động
Trò chơi Đội nào nhanh hơn
Vận dụng
1. Hãy nêu sự khác nhau giữa leo từng chân và leo đổi chân luân phiên xuống thang chữ A.
2. Em thực hiện động tác leo đổi chân luân phiên lên thang chữ A và leo từng chân xuống thang chữ A.
3. Em vận dụng kĩ năng leo thang chữ A để lấy đồ vật ở trên cao.
