Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Biết và thực hiện được động tác phối hợp trong bơi ếch.
- Lễ phép với thầy cô; nghiêm túc, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
Mở đầu
1. Khởi động
- Xoay các khớp; đi theo vòng tròn, cúi gập thân, vặn mình sang trái, sang phải.
- Vung tay ngửa đầu kết hợp thở, vung tay ngửa đầu nhún gối kết hợp thở, xoay vai xuôi chiều
Vung tay ngửa đầu kết hợp thở
Vung tay ngửa đầu đầu nhún gối kết hợp thở
Xoay vai xuôi chiều
2. Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Pháo nổ
Kiến thức mới
1. Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch trên sân tập
TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người, hai tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.
Động tác:
- CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào: Bàn tay và cẳng tay gập xuống, ngẩng đầu, nâng cằm lên, há miệng hít vào (chỉ hít vào bằng miệng).
- CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở: Thu khép bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay về trước ngực, cúi đầu nín thở.
- CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra: Duỗi thẳng hai tay, bàn tay sấp, đồng thời thở ra bằng miệng hoặc bằng mũi.
2. Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch trên thành bể (hồ) bơi
TTCB: Nằm sấp, từ ngực xuống chân trên thành bể (hồ) bơi, hai tay duỗi thẳng, bàn tay sấp.
Động tác: Thực hiện động tác theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào – CĐ 2 thu tay đồng - thời cúi đầu nín thở – CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
3. Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch tại chỗ trong nước
TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.
Động tác: Cúi người, mặt úp trong nước thực hiện động tác theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào – CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở – CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
4. Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch đi trong nước
TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.
Động tác: Cúi người, mặt úp trong nước vừa đi trong nước vừa thực hiện động tác tay kết hợp với thở theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào – CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở – CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
5. Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch di động có điểm tựa trong nước
TTCB: Đứng thẳng, hai tay buông tự nhiên trong bể (hồ) bơi, đeo phao lưng và hai phao bắp tay (hoặc dùng phao mì ống khoác qua ngực và nách).
Động tác: Hít một hơi thật sâu, gập thân sát mặt nước, hai tay đưa duỗi ra trước, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, hai chân thẳng sát nhau và thực hiện động tác tay kết hợp với thở theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào – CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở – CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
6. Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch di động không có điểm tựa trong nước
TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên.
Động tác: Hít một hơi thật sâu, gập thân sát mặt nước, hai tay đưa duỗi ra trước, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, hai chân thẳng sát nhau và thực hiện động tác tay kết hợp với thở kiểu bơi ếch theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào – CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở – CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
7. Động tác phối hợp chân, tay, thở trong bơi ếch
TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên.
Động tác: Hít một hơi thật sâu, gập thân sát mặt nước, hai tay đưa duỗi ra trước, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, hai chân thẳng sát nhau và thực hiện động tác phối hợp chân, tay, thở kiểu bơi ếch theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay, ngẩng đầu hít vào – CĐ 2 thu tay, cúi đầu nín thở, đồng thời co và xoay bàn chân ra ngoài – CĐ 3 duỗi tay, cúi đầu thở ra, đồng thời đạp khép chân.
Luyện tập
1. Luyện tập
Luyện tập cá nhân
Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
2. Trò chơi vận động bổ trợ môn Bơi
Trò chơi Di chuyển tiếp sức bằng phao
Vận dụng
1. Hình nào dưới đây thể hiện đúng động tác tay phối hợp với thở đi trong nước?
2. Em thực hiện động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch khi chơi trò chơi trong nước.
3. Khi đang ở trong bể (hồ) bơi, nếu không may chân em bị chuột rút thì em sẽ làm cách nào để di chuyển vào bờ?
