Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Biết và thực hiện được động tác chân kiểu bơi ếch.
- Lễ phép với thầy cô; nghiêm túc, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
Mở đầu
1. Khởi động
- Xoay các khớp
- Đứng tại chỗ cúi gập thân, vặn mình sang trái, sang phải
Ép dọc, ép ngang, ngồi ép chân ếch, đứng lên ngồi xuống
Ép dọc
Ép ngang
Ngồi ép chân ếch
Đứng lên ngồi xuống
2. Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Chuyển phao phải, trái
Kiến thức mới
1. Tập động tác chân kiểu bơi ếch trên sân tập
TTCB: Ngồi bệt thẳng chân, người hơi ngả, hai tay chống ra sau.
Động tác:
- Cử động 1 (CĐ 1) co chân: Co gập hai cẳng chân đến khi gót chân gần sát mông, đùi hơi co về bụng.
- Cử động 2 (CĐ 2) xoay bàn chân: Xoay bàn chân ra ngoài và sang hai bên.
- Cử động 3 (CĐ 3) đạp khép chân: Khi bàn chân xoay ra ngoài hết cỡ thì dùng sức đạp chân sang hai bên, ra trước rồi khép chân, đồng thời duỗi mũi bàn chân.
2. Tập động tác chân kiểu bơi ếch trên ghế băng hoặc bục xuất phát
TTCB: Nằm sấp, từ đầu xuống hông trên ghế băng hoặc bục xuất phát, hai chân khép sát duỗi thẳng phía sau, hai tay ôm chân ghế hoặc duỗi thẳng ra trước.
Động tác: Thực hiện động tác theo ba cử động:
- CĐ 1 co chân.
- CĐ 2 xoay bàn chân.
- CĐ 3 đạp khép chân: Khi bàn chân xoay ra ngoài hết cỡ thì dùng sức đạp chân sang hai bên, ra sau rồi khép chân, đồng thời duỗi mũi bàn chân.
3. Tập động tác chân kiểu bơi ếch trên thành bể (hồ) bơi
TTCB: Nằm sấp, thân người trên thành bể (hồ) bơi, hông và chân ở dưới nước, duỗi thẳng chân.
Động tác: Thực hiện động tác chân theo ba cử động: CĐ 1 co chân – CĐ 2 xoay bàn chân – CĐ 3 đạp khép chân.
4. Tập động tác chân kiểu bơi ếch di động có điểm tựa trong nước
TTCB: Đứng sát thành bể (hồ) bơi hoặc một vị trí bất kì, hai tay cầm phao duỗi thẳng ra trước.
Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu nín thở, đạp chân kiểu bơi ếch theo ba cử động: CĐ 1 co chân – CĐ 2 xoay bàn chân – CĐ 3 đạp khép chân.
5. Tập động tác chân kiểu bơi ếch di động không có điểm tựa trong nước
TTCB: Đứng sát thành bể (hồ) bơi hoặc một vị trí bất kì, hai tay duỗi thẳng ra trước.
Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu nín thở, đạp chân kiểu bơi ếch theo ba cử động: CĐ 1 co chân – CĐ 2 xoay bàn chân – CĐ 3 đạp khép chân.
Luyện tập
1. Luyện tập
Luyện tập cá nhân
Luyện tập cặp đôi
NLuyện tập nhóm
2. Trò chơi bổ trợ môn Bơi
Trò chơi Chuyển hàng mùa lũ
Vận dụng
1. Hình nào dưới đây thể hiện đúng động tác đạp chân kiểu bơi ếch trên thành bể?
2. Em thực hiện động tác đạp chân kiểu bơi ếch đi bơi cùng người thân.
3. Khi đang ôm bóng trong bể (hồ) bơi, nếu không may đi vào chỗ nước sâu thì em sẽ làm cách nào để di chuyển vào bờ?
