Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Biết và thực hiện được bài tập nhảy dây.
- Lễ phép với thầy cô, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
Mở đầu
1. Khởi động
- Xoay các khớp; đánh hông, nghiêng lườn sang hai bên; ép dọc, ép ngang.
- Di chuyển tiến, lùi theo tiếng còi chậm, nhanh.
2. Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Đi vòng tròn
Ta cứ xoay cho đều
Kiến thức mới
1. So dây, chao dây
TTCB: Đứng chụm chân, một tay cầm hai đầu dây.
Động tác: Hai tay cầm hai đầu dây, một chân giẫm lên đoạn giữa của dây, kéo sợi dây thẳng sao cho độ dài của dây từ mặt sân đến ngang vai là thích hợp. Sau đó, đứng chụm chân, hai cẳng tay co phía trước cầm hai đầu dây sát nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Dùng cổ tay chao dây sang trái – sang phải. Hai tay chuyển động theo hình số 8 nằm ngang.
2. Nhảy dây chụm chân
TTCB: Đứng chụm chân, một tay cầm hai đầu dây.
Động tác: Từ TTCB, thực hiện so dây, chao dây rồi tách hai tay sang hai bên, cổ tay và cẳng tay quăng dây từ trên – ra trước – xuống dưới. Khi dây đến gần chân thì bật nhảy bằng hai chân lên cao cho dây đi qua, tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi tiếp tục thực hiện nhảy dây chụm chân.
3. Nhảy dây qua từng chân
TTCB: Đứng chụm chân, một tay cầm hai đầu dây.
Động tác: Từ TTCB, thực hiện so dây, chao dây rồi tách hai tay sang hai bên, cổ tay và cẳng tay quăng dây từ trên – ra trước – xuống dưới. Khi dây đến gần chân thì bật nhảy bằng một chân lên cao để cho dây đi qua dưới chân còn lại rồi tiếp tục thực hiện nhảy dây qua từng chân.
Luyện tập
1. Luyện tập
Luyện tập cá nhân
Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
2. Trò chơi rèn luyện kĩ năng vận động và phản xạ
Trò chơi Nhảy dây tiếp sức
Vận dụng
1. Trong hai hình dưới đây, hình nào thể hiện động tác nhảy dây chụm chân, hình nào thể hiện động tác nhảy dây qua từng chân?
2. Hình dưới đây thể hiện động tác gì? Em hãy thực hiện động tác đó.
3. Mỗi ngày, em cùng bạn tập nhảy dây để tăng cường sự linh hoạt, khả năng phối hợp của các bộ phận cơ thể, mang lại tâm trạng thoải mái, vui vẻ.
