Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Biết và thực hiện được động tác tay kiểu bơi ếch.
- Lễ phép với thầy cô; nghiêm túc, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
Mở đầu
1. Khởi động
- Xoay các khớp; tay chống hông, nghiêng lườn sang hai bên.
- Ép khớp vai, ép vai sau gáy, gập duỗi cẳng tay
Ép khớp vai
Ép vai sau gáy
Gập duỗi cẳng tay
2. Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Ai là vua
Kiến thức mới
1. Tập động tác tay kiểu bơi ếch trên sân tập
TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người, hai tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.
Động tác:
- CĐ 1 quạt tay: Tách tay, co khuỷu gập cẳng tay xuống gần vuông góc với mặt sân, sau đó kéo về ngang vai, lòng bàn tay hướng ra sau.
- CĐ 2 thu tay: Thu khép bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay về trước ngực. Hai bàn tay thu về trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- CĐ 3 duỗi tay: Duỗi thẳng hai tay, bàn tay sấp.
2. Tập động tác tay kiểu bơi ếch trên thành bể (hồ) bơi
TTCB: Nằm sấp, từ ngực xuống chân trên thành bể (hồ) bơi, hai tay duỗi thẳng, bàn tay sấp.
Động tác:
- CĐ 1 quạt tay: Tách tay, co khuỷu gập cẳng tay và bàn tay tì nước xuống gần vuông góc với đáy bể (hồ) bơi, sau đó kéo về ngang vai, lòng bàn tay hướng ra sau.
- CĐ 2 thu tay.
- CĐ 3 duỗi tay.
3. Tập động tác tay kiểu bơi ếch tại chỗ trong nước
TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.
Động tác: Thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay – CĐ 2 thu tay – CĐ 3 duỗi tay.
4. Tập động tác tay kiểu bơi ếch đi trong nước
TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.
Động tác: Cúi người, vừa bước đi trong nước vừa thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay – CĐ 2 thu tay - CĐ 3 duỗi tay.
5. Tập động tác tay kiểu bơi ếch di động có điểm tựa trong nước
TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên, đeo phao lưng và hai phao bắp tay (hoặc dùng phao mì ống khoác qua ngực và nách).
Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, duỗi thẳng chân và thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay - CĐ 2 thu tay – CĐ 3 duỗi tay. Khi gần hết hơi thì đứng lại lấy hơi thực hiện tiếp.
6. Tập động tác tay kiểu bơi ếch di động không có điểm tựa trong nước
TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên.
Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, duỗi thẳng chân và thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay – CĐ 2 thu tay - CĐ 3 duỗi tay. Khi gần hết hơi thì đứng lại lấy hơi thực hiện tiếp.
Luyện tập
1. Luyện tập
Luyện tập cá nhân
Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
2. Trò chơi vận động bổ trợ môn Bơi
Trò chơi Đua thuyền rồng
Vận dụng
1. Hình nào dưới đây thể hiện đúng động tác quạt tay đi trong nước?
2. Em thực hiện động tác tay kiểu bơi ếch khi đi bơi cùng người thân.
3. Đi bộ trong nước không quạt tay và đi bộ trong nước có quạt tay cách nào nhanh hơn? Tại sao?
