1 Mờ đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được từ nhịp 11 đến nhịp 20 của bài thể dục liên hoàn.
- Thường xuyên rèn luyện tư thế đúng, đẹp.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy chậm theo vòng tròn, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Thực hiện bài thể dục liên hoàn đã học ở bài 1 (từ nhịp 1 đến nhịp 10).
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Di chuyển giữ bóng
Hình 1. Trò chơi Di chuyển giữ bóng
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số lượng người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát. Các bạn đứng sau bạn đầu hàng hai tay cầm bóng (bóng đá hoặc bóng rổ) đặt sau lưng bạn đứng trước (Hình 1).
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn trong mỗi đội đồng loạt di chuyển vòng qua nấm đến đích, quá trình di chuyển không được để bóng rời lưng bạn phía trước. Đội để bóng rời lưng bạn phía trước phải chỉnh lại và thực hiện tiếp tại vị trí đó. Đội có bạn cuối hàng vượt qua vạch dịch đầu tiên là đội thắng cuộc.
Trang 44
2 Kiến thức mới
Bài thể dục liên hoàn từ nhịp 11 đén nhịp 20 (Hình 2)
Nhịp 10.
Nhịp 11. Thực hiện như nhịp 3 nhưng đổi chân, đổi hướng.
Nhịp 12. Thực hiện như nhịp 4 nhưng đổi chân, đổi hướng.
Nhịp 13. Thực hiện như nhịp 5 nhưng đỗi chân, đổi hướng.
.
Nhịp 14. Thực hiện như nhịp 6 nhưng đôi chân, đổi hướng.
Nhịp 15. Thực hiện như nhịp 7 nhưng đỗi chân, đổi hướng.
Nhịp 16. Thực hiện như nhịp 8 nhưng đỗi chân, đổi hướng.
Nhịp 17. Thực hiện như nhịp 9 nhưng đỗi chân, đổi hướng.
Nhịp 18. Chân trái đá sang ngang lên cao ngang hông, bàn chân duỗi thẳng.
Trang 45
Nhịp 19. Chân trái hạ và tiếp đất bằng cả bàn chân, gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái, chân phải duỗi thẳng. Khoảng cách hai chân rộng hơn vai.
Nhịp 20. Chân trái duỗi thẳng, trọng lượng cơ thể chuyển sang chân phải, chân phải khuỵu gồi. Đồng thời hai tay đưa xuống dưới bắt chéo trước ngực, lên cao và dang ngang, bàn tay sắp.
Hình 2. Từ nhịp 11 đến nhịp 20 bài thể dục liên hoàn
3 Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Tập từng nhịp kết hợp đếm nhịp to, rõ.
- Tập từ nhịp 11 đến nhịp 16, từ nhịp 17 đến nhịp 20, từ nhịp 11 đến nhịp 20. Yêu cầu từ chậm đến nhanh. Thực hiện 2 – 3 lần.
b) Luyện tập cặp đôi
- Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) cho bạn luyện tập liên hoàn từ nhịp 11 đến nhịp 20. Yêu cầu đúng tư thế, đúng hướng, đảm bảo tính liên tục.
- Tự đánh giá và đánh giá kết quả luyện tập của bạn. Thực hiện 2 – 3 lần.
c) Luyện tập nhóm
- Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập TRI THỨC.
+ Tập từ nhịp 11 – 20, yêu cầu từ chậm đến nhanh. Thực hiện 2 – 3 lần.
+ Tập từ nhịp 1 – 20, yêu cầu từ chậm đến nhanh đảm bảo tính nhịp điệu. Thực hiện 2-3 lần.
- Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.
d) Trò chơi phát triển khéo léo
Đội nào nhanh hơn
Hình 3. Trò chơi Đội nào nhanh hơn
Trang 46
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số lượng người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, từng bạn của mỗi đội lần lượt chạy đến các vị trí 1, 2, 3 ở trên sân, cầm vòng luồn qua người rồi đặt vòng vào vị trí cũ và chạy trở về vạch xuất phát đứng cuối hàng. Bạn tiếp theo chỉ được xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua vạch đích. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc (Hình 3).
4. Vận dụng
- Em hãy đứng trước gương luyện tập 20 nhịp của bài thể dục liên hoàn.
- Em hãy sử dụng 20 nhịp của bài thể dục liên hoàn để tập thể dục buổi sáng.
