1 Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được các động tác bổ trợ, giai đoạn xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát
- Nỗ lực hoàn thành nội dung học tập và rèn luyện thể lực.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy tại chỗ, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đúi, chạy đạp sau cự li 7-10 m; chạy tăng tốc độ cự li 10-15 m.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Chuyển bóng tiếp sức
Hình 1. Trò chơi Chuyển bóng tiếp sức
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn số 1 của mỗi đội chạy nhanh đến vị trí đặt bóng và chuyển hai quả bóng về vị trí xuất phát cho bạn số 2. sau đó đứng vào cuối hàng. Bạn số 2 nhanh chóng chuyển bóng trở lại vị trí đặt bóng và quay về vỗ vào tay bạn số 3. Bạn số 3 và các bạn tiếp theo lần lượt lập lại trò chơi. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc (Hình 1).
2 Kiến thức mới
a) Phối hợp trong giai đoạn xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát
- Khi xuất phát cần đạp mạnh hai chân kết hợp đánh tay nhanh, tạo điều kiện thuận lợi cho đạp sau mạnh và giữ được độ ngả ra trước của thân trên trong những bước chạy lao đầu tiên.
- Tốc độ giai đoạn này phụ thuộc vào lực đạp sau và độ dài bước chạy, vì vậy cần đạp sau mạnh và tăng dần độ dài bước chạy trong chạy lao sau xuất phát
b) Một số điểm lưu ý về kĩ thuật trong xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát
- Khi xuất phát, không thực hiện bước nhảy xa ra trước vì điều đó sẽ làm giảm tốc độ chuyển động của cơ thể và không tạo được độ ngà của thân trên.
- Không năng thân người lên quá cao ở bước đầu tiên khi xuất phát vì điều đó sẽ làm giảm sức mạnh đạp sau được tạo ra từ tư thể xuất phát.
- Tăng tốc độ chạy lao sau xuất phát bằng cách nỗ lực đạp sau và tăng dần độ dài bước chạy.
3 Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
Hình 2. Xuất phát vai hương chạy và lưng hướng chay
- Tự hô khẩu lệnh:
+ Xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát cự li 7 – 10 m, thực hiện 2-3 lần.
+ Đứng vai và lưng hướng chạy, quay người xuất phát và chạy ra trước 3 – 5 bước. Thực hiện 3-5 lần (Hình 2),
- Xuất phát cao và chạy theo quán tỉnh 3-5 lần.
b) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
+ Phối hợp xuất phát và chạy lao theo các tín hiệu khác nhau (tiếng hô, tiếng vỗ tay, tiếng còi, hiệu lệnh cờ,...) cự li 7 – 10 m. Thực hiện 3-5 lần
+ Xuất phát từ các tư thế khác nhau và phối hợp chạy lao cự li 7-10 m. Thực hiện 3-5 lần.
- Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.
c) Trò chơi phát triển sức nhanh
Đuổi bắt theo hiệu lệnh
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội. Trên mỗi sân, đội A và B có số người bằng nhau đứng thành hàng ngang đối diện nhau. Chỉ huy dùng còi để ra hiệu lệnh (Hình 3).
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, hai đội đồng thời di chuyển theo hàng ngang ra trước. Khi có một tiếng còi, các bạn đội B nhanh chóng chạy quay về vạch xuất phát của đội mình, khi đó các bạn đội A đuổi theo vỗ nhẹ vào vai các bạn đội B (khi có hai tiếng còi, thực hiện ngược lại). Trong mỗi lượt chơi bạn nào bị vỗ vào vai trước khi chạy qua vạch xuất phát là bạn thua cuộc.
4 Vận dụng
- Em hãy vận dụng bài tập xuất phát cao với các tín hiệu và tư thế khác nhau để rèn
luyện sức nhanh.
- Em hãy cho biết chạy cự li ngắn có những tư thế xuất phát nào?
