1 Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được giai đoạn bay trên không, rơi xuống cát.
- Chủ động, nghiêm túc giữ gìn an toàn cho bản thân và các bạn.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chay châm theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Đứng tại chỗ đá lăng chân trước, sau; chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau cự li 7 – 10 m; chạy tăng tốc độ cự li 10 – 15 mi chạy đà 1 - 3 bước, giậm nhảy bước bộ liên tục cự li 10 – 15 m.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Thực hiện thế nào cho đúng
Hình 1. Trò chơi Thực hiện thế nào cho đúng
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi đứng thành một vòng tròn hướng mặt vào trong, bạn chỉ huy đứng giữa vòng tròn (Hình 1).
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh của bạn chỉ huy, cà lớp thực hiện ngược lại (bạn chỉ huy hô "Đứng lên", cả lớp phải ngồi xuống: "Tay trái", cả lớp phải đưa tay phải lên cao,...). Bạn thực hiện không đúng yêu cầu của trò chơi là thua cuộc.
2 Kiến thức mới
a) Kĩ thuật bay trên không
Kết thúc giậm nhảy, cơ thể rời đất ở tư thể bước bộ, sau đó thu chân giậm về phía trước cùng với chân lãng. Trước khi rơi xuống cát, hai chân đồng thời duỗi ra trước, hai tay đánh thẳng từ trên ra trước, xuống dưới và ra sau (Hình 2d, e, g, h, Bài 1 trang 18).
bì Kĩ thuật rơi xuống cát
Khi hai gót chân chạm cát, gập nhanh chân ở khớp gối để giảm chấn động cho cơ thể, thân trên gập ra trước, ngực áp sát đùi để giữ cho cơ thể không ngà ra sau, hai tay đồng thời vươn ra trước về phía hai bản chân (Hình 2).
Hình 2. Rơi xuống cát
3 Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
Nhảy lò cò 3 – 5 bước bằng chân giậm, ở bước cuối rơi vào hố cát đồng thời bằng hai bàn chân. Thực hiện 3 – 5 lần.
b) Luyện tập nhóm
Hình 3. Luyện tập Kĩ thuật bay trên không và rơi xuống cát
- Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
+ Tại chỗ bật nhảy bằng hai chân ra trước, khi ở trên không gập thân và vươn hai tay về phía trước, đồng thời chạm cát bằng hai bàn chân. Thực hiện 3 – 5 lần (Hình 3).
+ Chạy đà 3 – 5 bước, giậm nhảy và bước bộ rơi vào hố cát bằng hai chân. Sau đó tăng số bước chạy đà lên 5 – 7 bước và 7 – 9 bước (Hình 4).
- Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.
Hình 4. Phối hợp giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống cát
c) Trò chơi phát triển sức mạnh
Nhảy dây tiếp sức
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội nhày dây kiều chân trước chân sau đèn đích và quay trở lại vạch xuất phát trao dây cho bạn tiếp theo, sau đó đứng vào cuối hàng. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc (Hình 5).
Hình 5. Trò chơi Nhảy dây tiếp sức
4 Vận dụng
- Em hãy cùng các bạn luyện tập và vui chơi: Nhày dây tại chỗ và nhày dây di chuyển ra trước.
- Tại sao khi rơi xuống cát trong luyện tập kĩ thuật nhảy xa, người tập phải gặp nhanh chân ở khớp gối và gập nhanh thân trên ra trước?
