(Trang 25)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
– Thực hiện được kĩ thuật di chuyển nhiều bước.
– Biết sử dụng các bài tập di chuyển nhiều bước để phát triển các tố chất thể lực.
– Biết điều chỉnh, sửa sai một số động tác thông qua nghe, quan sát, luyện tập của bản thân và tổ, nhóm.
– Tự giác, kiên trì tự học và rèn luyện để hoàn thành nội dung học tập.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
a) Khởi động chung
– Chạy chậm theo địa hình tự nhiên.
– Xoay các khớp.
b) Khởi động chuyên môn
– Di chuyển đơn bước tiến phải, tiến trái; ngang sang phải, sang trái; lùi phải, lùi trái liên tục.
– Cầm vợt xoay cổ tay hình số 8 nằm ngang, đưa vợt sang phải, sang trái, lên cao kết hợp lắc cổ tay.
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động: Bánh xe đồng đội (H.1)
• Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng trong một bánh xe (làm bằng vải bạt), hai tay giữ bánh xe thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.
• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các đội đứng trong bánh xe di chuyển nhanh về đích. Các bạn tham gia trò chơi không được đi ra ngoài bánh xe. Đội vượt qua vạch đích đầu tiên là đội thắng cuộc.
Hình 1. Trò chơi Bánh xe đồng đội
Đích
8 – 10 m
(Trang 26)
KIẾN THỨC MỚI
1. Kĩ thuật di chuyển ngang sang phải, sang trái
• TTCB: Hai chân đứng rộng hơn vai, gối khuỵu, thân trên ngả ra trước, hai tay co tự nhiên, mắt nhìn thẳng (H.2a,3a).
• Thực hiện:
| – Kĩ thuật di chuyển ngang sang phải Từ TTCB, chân trái bước về sát chân phải (H.2b), khi chân trái chạm sân, nhanh chóng bước chân phải sang ngang một bước dài, đồng thời xoay người sang phải thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải; chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân (H.2c). – Kĩ thuật di chuyển ngang sang trái Từ TTCB, chân trái bước sang trái nửa bước (H.3b), khi chân trái chạm sân, nhanh chóng bước chân phải sang trái một bước theo đường vòng cung qua phía trước chân trái, đồng thời xoay người sang trái thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải, chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân (H.3c). • Kết thúc: Di chuyển về TTCB. |
Hình 2. Kĩ thuật di chuyển ngang sang phải  Hình 3. Kĩ thuật di chuyển ngang sang trái TTCB
|
2. Kĩ thuật di chuyển tiến, lùi
• TTCB: Hai chân đứng rộng hơn vai, gối khuỵu, thân trên ngả ra trước, hai tay co ở khớp khuỷu, mắt nhìn thẳng (H.4a,5a).
• Thực hiện:
– Kĩ thuật di chuyển tiến
Từ TTCB, chân phải bước tiến ra trước một bước (về hướng cầu rơi) thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải; chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân (H.4b). Sau đó bước chân trái ra trước, bàn chân đặt sau gót chân phải (H.4c), khi chân trái chạm sân, nhanh chóng bước chân phải ra phía trước một bước để chuẩn bị đánh cầu (H.4d).
(Trang 27)
|
a) TTCB |
b) |
c) |
d) |
Hình 4. Kĩ thuật di chuyển tiến
– Kĩ thuật di chuyển lùi
Từ TTCB, chân phải bước lùi ra sau một bước (về hướng cầu rơi) thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải chạm sân bằng nửa trước bàn chân, chân trái duỗi thẳng, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân trái (H.5b). Sau đó chân trái bước lùi ra sau, bàn chân đặt trước bàn chân phải, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải (H.5c). Khi chân trái chạm sân, nhanh chóng bước chân phải lùi ra phía sau một bước để chuẩn bị đánh cầu (H.5d).
|
d) |
c) |
b) |
a) TTCB |
Hình 5. Kĩ thuật di chuyển lùi
• Kết thúc: Di chuyển về TTCB.
* Chú ý:
– Lỗi sai thường gặp: Thứ tự bước chân chưa đúng.
– Cách sửa: Lặp lại nhiều lần bước di chuyển.
LUYỆN TẬP
1. Luyện tậpa) Luyện tập cá nhân Kĩ thuật di chuyển ngang sang phải, sang trái; di chuyển tiến, lùi (H.6). |
Hình 6. Sơ đồ luyện tập kĩ thuật di chuyển nhiều bước |
(Trang 28)
– Thực hiện theo nhịp tự đếm từ tại chỗ đến di chuyển, từ chậm đến nhanh theo thứ tự bên phải trước, bên trái sau và phối hợp phải, trái liên tục; tiến trước, lùi sau và phối hợp tiến, lùi liên tục.
| b) Luyện tập nhóm Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập: – Kĩ thuật di chuyển ngang sang phải, sang trái (H.7), di chuyển tiến, lùi. – Thực hiện theo chỉ dẫn của chỉ huy từ tại chỗ đến di chuyển, từ chậm đến nhanh. |
Hình 7. Luyện tập nhóm kĩ thuật di chuyển ngang |
2. Trò chơi vận động: Chạy trao vợt tiếp sức (H.8)
• Mục đích: Rèn luyện khả năng phối hợp vận động.
• Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.
• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội cầm vợt (trên mặt vợt đặt úp ba quả cầu) chạy vòng qua nấm và trở về trao vợt cho bạn tiếp theo tại vạch xuất phát. Trong khi chạy, nếu cầu rơi thì người thực hiện được nhặt cầu lên và tiếp tục di chuyển. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.
Hình 8. Trò chơi Chạy trao vợt tiếp sức
XP
8 − 10 m
VẬN DỤNG
1. Kĩ thuật di chuyển ngang và di chuyển tiến, lùi có tác dụng như thế nào trong luyện tập và thi đấu cầu lông?
2. Vận dụng kĩ thuật di chuyển ngang và di chuyển tiến, lùi để luyện tập, vui chơi hằng ngày.
