(Trang 19)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
– Thực hiện được kĩ thuật di chuyển đơn bước.
– Biết điều chỉnh, sửa sai một số động tác thông qua nghe, quan sát, luyện tập của bản thân và tổ, nhóm.
– Có tinh thần hợp tác, đoàn kết giúp đỡ nhau trong luyện tập.
– Hình thành thói quen luyện tập TDTT để có tác phong nhanh nhẹn.
MỞ ĐẦU
1. Khởi độnga) Khởi động chung – Chạy chậm quanh sân cầu lông (H.1). – Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang (H.2). |
Hình 1. Chạy chậm quanh sân cầu lông |
|
Xoay khớp cổ |
Xoay khớp cổ tay, cổ chân |
Xoay khớp khuỷu tay |
Xoay khớp vai |
|
Ép ngang |
Ép dọc |
Xoay khớp gối |
Xoay khớp hông |
Hình 2. Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang
(Trang 20)
b) Khởi động chuyên môn
– Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc.
– Xoay và lắc cổ tay với vợt
+ Cầm vợt xoay cổ tay hình số 8 nằm ngang (H.3a).
+ Cầm vợt đưa sang phải lắc cổ tay bên phải (H.3b).
+ Cầm vợt đưa sang trái lắc cổ tay bên trái (H.3c).
+ Cầm vợt đưa lên cao lắc cổ tay trên đầu (H.3d).
|
a) |
b) |
c) |
d) |
Hình 3. Xoay và lắc cổ tay với vợt
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động: Quay dây nhặt bóng (H.4)
• Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát. Cử một bạn đứng giữa vòng tròn để quay dây.
• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội chạy vào vòng dây đang quay để nhặt bóng. Bạn nào bị dây quay chạm vào người thì không được nhặt bóng mà phải trở về vạch xuất phát. Bạn tiếp theo chỉ bắt đầu khi bạn nhặt bóng quay trở về vạch xuất phát của đội mình. Đội nào nhặt được nhiều bóng hơn là đội thắng cuộc.
Hình 4. Trò chơi Quay dây nhặt bóng
1 – 1,5 m
8 – 10 m
(Trang 21)
KIẾN THỨC MỚI
Kĩ thuật di chuyển đơn bước
• TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, gối khuỵu, tay phải cầm vợt ở phía trước (H.5).
Hình 5. TTCB
• Thực hiện:
– Kĩ thuật di chuyển đơn bước tiến phải: Từ TTCB, chân phải bước ra trước chếch sang phải một bước thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải, chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân (H.6a).
– Kĩ thuật di chuyển đơn bước tiến trái: Từ TTCB, chân phải bước ra trước chếch sang trái một bước thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải; chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân (H.6b).
|
a) |
b) |
Hình 6. Kĩ thuật di chuyển đơn bước tiến phải và tiến trái
– Kĩ thuật di chuyển đơn bước sang phải: Từ TTCB, chân phải bước sang ngang một bước và xoay người sang phải thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải; chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân (H.7a).
(Trang 22)
– Kĩ thuật di chuyển đơn bước sang trái: Từ TTCB, chân phải bước sang trái một bước theo đường vòng cung qua phía trước chân trái, đồng thời xoay người sang trái thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải; chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân (H.7b).
|
a) |
b) |
Hình 7. Kĩ thuật di chuyển đơn bước sang phải và sang trái
– Kĩ thuật di chuyển đơn bước lùi phải: Từ TTCB, chân phải bước lùi về sau một bước thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải; chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân (H.8a).
– Kĩ thuật di chuyển đơn bước lùi trái: Từ TTCB, chân trái bước lùi về sau một bước thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân trái gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân trái; chân phải duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân (H.8b).
|
a) |
b) |
Hình 8. Kĩ thuật di chuyển đơn bước lùi phải và lùi trái
• Kết thúc: Về TTCB.
* Chú ý:
– Lỗi sai thường gặp: Bước di chuyển ngắn.
– Cách sửa: Đặt vị trí đánh dấu sẵn để di chuyển.
(Trang 23)
LUYỆN TẬP
1. Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
– Kĩ thuật di chuyển đơn bước tiến phải, tiến trái; ngang sang phải, sang trái; lùi phải, lùi trái (H.9).
– Thực hiện theo nhịp tự đếm từ tại chỗ đến di chuyển, từ chậm đến nhanh theo thứ tự bên phải trước, bên trái sau và phối hợp phải, trái liên tục.
Hình 9. Sơ đồ luyện tập kĩ thuật di chuyển đơn bước
b) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
– Kĩ thuật di chuyển đơn bước tiến phải, tiến trái; ngang sang phải, sang trái; lùi phải, lùi trái (H.10).
– Thực hiện theo chỉ dẫn của chỉ huy từ chậm đến nhanh.
Hình 10. Luyện tập nhóm kĩ thuật di chuyển đơn bước
(Trang 24)
2. Trò chơi vận động: Di chuyển ngang đổi cầu (H.11)
• Mục đích: Rèn luyện khả năng phản xạ và phát triển sức nhanh.
• Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.
• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội di chuyển lên điểm A nhặt cầu và di chuyển ngang để đổi cầu ở hai điểm A và B cho nhau, sau đó chạy về cuối hàng. Bạn tiếp theo chỉ được xuất phát khi bạn phía trước đã vượt qua vạch xuất phát. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.
Hình 11. Trò chơi Di chuyển ngang đổi cầu
VẬN DỤNG
1. Vận dụng kĩ thuật di chuyển đơn bước và trò chơi đã học để luyện tập, vui chơi cùng các bạn.
2. Nêu sự khác nhau giữa kĩ thuật di chuyển đơn bước tiến và kĩ thuật di chuyển đơn bước ngang.
