[trang 60]
Bài 3. Kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp
MỞ ĐẦU
MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT
● Thực hiện được kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp.
● Biết một số quy định của Luật Ném phạt.
● Biết lựa chọn và tham gia các trò chơi vận động phù hợp trong học tập và
ren luyen hang ngay.
● Đoàn kết và biết giúp đỡ bạn trong học tập và rèn luyện.
>> Khởi động chung
● Chạy chậm.
● Bài tập tay không.
● Khởi động các khớp.
● Bài tập căng cơ.
>> Khởi động chuyên môn
● Tại chỗ dẫn bóng cao tay, thấp tay. Thực hiện liên tục từ 2 - 3 phút
● Tại chỗ chuyền, bắt bóng hai tay trước ngực. Thực hiện liên tục từ 2 - 3 phút.
KIẾN THỨC MỚI
1. Kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp
TTCB: Di chuyển dẫn bóng hướng về phía rổ, mắt quan sát xung quanh và hướng rổ.
Thực hiện: Ở lần dẫn cuối cùng, thực hiện đập bóng mạnh và dài hơn về phía trước (H.la), chân trái đạp mạnh xuống mặt sân bật lên không, chân phải đưa lên cao và ra trước, đồng thời hai tay đưa ra bắt bóng khi người đang ở trên không (H.1b). Khi chân phải tiếp xúc với mặt sân, chân trái bước lên trước một bước, thân người hơi ngả ra sau, hai tay thu bóng về trước ngực (H.1c). Lúc này thực hiện bật nhảy, chân phải nâng đùi lên trên, ra trước (đùi và căng chân phải gần vuông góc), hai tay đưa bóng sang phải và lên trên, tay trái rời bóng, tay
[trang 61]
phải thực hiện duỗi cẳng tay, xoay cổ tay, ngửa lòng bàn tay, đỡ và nâng bóng lên (H.1d). Khi cơ thể ở điểm cao nhất thì hạ đùi, tay phải duỗi thẳng (H.1e), đồng thời dùng lực cổ tay, miết các ngón tay đưa bóng lên cao vào rổ, bóng rời tay cuối cùng bằng ngón trỏ và ngón giữa (H.1f).
Kết thúc: Hai chân rơi xuống tiếp xúc mặt sân cùng một lúc bằng nửa trước bàn chân, chùn gối để tránh chấn thương (H.1g). Nếu ném rổ tay trái thì thực hiện ngược lại.
Hình 1. Kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp
2. Một số quy định của Luật Ném phạt
Khi trọng tài cho một VĐV được ném phạt do bị đối phương phạm lỗi, trọng tài sẽ cho ném phạt theo nguyên tắc sau:
- VĐV bị phạm lỗi sẽ là người ném phạt.
- Nếu VĐV bị phạm lỗi có yêu cầu thay người, VĐV đó phải thực hiện ném phạt trước khi rời trận đầu.
- Nếu VĐV phải rời trận đấu vì bị chấn thương, người thay thế VĐV đó sẽ là người.
thực hiện ném phạt. Nếu không có người thay thế, huấn luyện viên sẽ chỉ định người ném phạt.
LUYỆN TẬP
1. Luyện tập kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp
● Mô phỏng kĩ thuật
- Tại chỗ thực hiện mô phỏng kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp từ 3 - 5 lần.
- Di chuyển và liên tục thực hiện mô phỏng kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp từ 3 - 5 lần.
[trang 62]
● Tập kết hợp với bóng
- Tại chỗ dẫn một nhịp thực hiện kĩ thuật hai bước
nem ro mot tay dudi thap tir 3 - 5 lan.
- Di chuyển dẫn bóng, liên tục thực hiện hai bước ném rổ một tay dưới thấp từ 3 - 5 lần.
● Tập kết hợp ném rổ
- Di chuyển dẫn bóng thực hiện hai bước ném rổ một tay dưới thấp.
- Tập phối hợp chuyền, bắt bóng thực hiện hai bước chuyển, bắt bóng thực hiện hỏ ném rổ một tay dưới thấp (H.2).
Hình 2. Sơ đồ tập luyện phối hợp chuyền, bắt bóng thực hiện hai bước ném rổ một tay dưới thấp
2. Bài tập phát triển năng lực phối hợp vận động
● Chạy đổi bóng
Đặt hai quả bóng rổ tại hai điểm A và B cách nhau 10 m. Thực hiện cầm bóng chạy và đôi bóng từ điểm A sang điểm B và ngược lại trong 4 lượt. Thực hiện lặp lại từ 2- 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 1 - 2 phút.
● Kết hợp chạy luồn cọc với chạy lùi
Đặt các cọc mốc cách vạch xuất phát và cách nhau từ 1,5 - 2 m trên đoạn đường từ 10 - 15m, thực hiện chạy luồn qua các cọc mốc sau đó chạy lùi về vị trí xuất phát. Thực hiện lặp lại từ 2 - 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 1 - 2 phút
Hình thức tổ chức tập luyện
Các bài tập trên tuỳ theo từng nội dung có thể tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.
Nội dung nhận xét, đánh giá
Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn theo các nội dung sau: Thời điểm bắt bóng ở bước 1; động tác tay ném rổ; tư thế thân người khi ném bóng; thời điểm bóng rời tay; động tác tiếp đất ở giai đoạn kết thúc.
TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
1. Dẫn bóng ném rổ
Chuẩn bị: Chia số người chơi thành các đội đều nhau xếp theo hàng dọc, đứng ở ngoài đường ném rổ 3 điểm, người đầu hàng cầm bóng như sơ đồ H.3.
[trang 62]
Cách chơi: Khi bắt đầu chơi, người đầu hàng của mỗi đội di chuyển dẫn bóng vào thực hiện hai bước ném rổ một tay dưới thấp, sau đó bắt bóng, chuyền lại cho người tiếp theo và di chuyển về cuối hàng. Người tiếp theo thực hiện tương tự. Mỗi lần ném bóng vào rổ sẽ ghi được 1 điểm cho đội. Kết thúc trò chơi, đội ghi được nhiều điểm nhất sẽ thắng cuộc.
Hình 3. Sơ đồ trò chơi "Dẫn bóng ném rổ"
2. Dẫn bóng luồn cọc chuyền bóng tiếp sức
Chuẩn bị:
- Xếp các cọc mốc cách nhau từ 1,5 - 2 m trên đoạn đường từ 10 - 15m, cọc đầu tiên cách vạch xuất phát từ 3 - 5 m.
- Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp theo hàng dọc đứng ở sau vạch xuất phát, người đầu hàng cầm bóng.
Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người đầu hàng của mỗi đội dẫn bóng luồn qua các cọc mốc, sau đó dẫn bóng quay về. Khi tới cọc mốc đầu tiên, thực hiện chuyển bóng cho người tiếp theo (đang đứng sau vạch xuất phát) và di chuyển về cuối hàng. Những người tiếp theo thực hiện tương tự cho tới khi tất cả thành viên của đội hoàn thành lượt chơi (H.4). Đội hoàn thành đầu tiên sẽ thắng cuộc.
Hình 4. Sơ đồ trò chơi “Dẫn bóng luồn cọc chuyền bóng tiếp sức”
VẬN DỤNG
1. Em hãy nêu những điểm cần chú ý khi thực hiện kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp.
2. Em hãy cho biết nguyên tắc xác định người ném phạt khi đối phương phạm lỗi: và trọng tài cho đội bị phạm lỗi ném phạt.
3. Vận dụng kĩ thuật hai bước ném rổ một tay dưới thấp trong các trò chơi vận động để phát triển khả năng khéo léo.
