[trang 52]
PHẦN 3 THỂ THAO TỰ CHỌN
Chủ đề 1 BÓNG RỔ
BÀI 1: KĨ THUẬT DI CHUYỂN TRƯỢT NGANG VÀ DI CHUYỂN DẪN BÓNG DỪNG NHANH
MỞ ĐẦU
MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT
● Thực hiện được bài tập bổ trợ kĩ thuật di chuyển trượt ngang và kĩ thuật di chuyển dẫn bóng dừng nhanh.
● Biết lựa chọn và tham gia các trò chơi vận động phù hợp trong học tập và rèn luyện hằng ngày.
● Biết điều khiển tổ, nhóm tập luyện và nhận xét kết quả tập luyện.
● Trung thực, đoàn kết và giúp đỡ bạn trong tập luyện.
>> Khởi động chung
● Chạy chậm.
● Bài tập tay không.
● Khởi động các khớp.
● Bài tập căng cơ.
>> Khởi động chuyên môn
● Chuyển bóng qua hai tay (trên đầu, trước mặt, hai bên). Thực hiện từ 1- 2 phút.
● Tại chỗ dẫn bóng cao tay, thấp tay từ 2 - 3 phút.
● Di chuyển dẫn bóng theo đường thẳng trên cự li từ 15 - 20m. Thực hiện lặp lại từ 2 - 3 lần.
[trang 53]
KIẾN THỨC MỚI
1. Kĩ thuật di chuyển trượt ngang
TTCB: Đứng hai chân song song rộng hơn vai, gối khuỷu, thân người hơi đồ về trước, hai tay mở rộng tự nhiên sang hai bên (H.la).
Thực hiện: Di chuyển sang trái, chân phải đạp đất lướt sang phía chân trái.
Khi hai chân gần chạm nhau (H.1b), chân trái đạp đất lướt sang bên trái (hai chân lướt đuối nhau) (H.1c). Trong quá trình di chuyển, chú ý giữ ổn định độ cao của đầu so với mặt sân.
Kết thúc: Về TTCB, chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo. Di chuyển sông phải, thực hiện ngược lại.
Hình 1. Kĩ thuật di chuyển trượt ngang (sang trái)
2. Kĩ thuật di chuyển dẫn bóng dừng nhanh
● Bài tập bổ trợ
Chạy dừng nhanh bằng hai bước:
Chuẩn bị: Chạy trên đường thẳng (H.2a).
Thực hiện: Khi đang chạy trên đường thẳng (H.2a), nhanh chóng giảm tốc độ, chân trái bước lên trước làm trụ, hạ thấp trọng tâm (H.2b), chân phải nhanh chóng bước lên một bước nhỏ, dùng nửa trước bàn chân tì xuống đất để dừng lại (H.2c).
Kết thúc: Hạ thấp trọng tâm, hai tay co tự nhiên để giữ thăng bằng.
Hình 2. Chạy dừng nhanh bằng hai bước
● Kĩ thuật di chuyển dẫn bóng dừng nhanh
Chuẩn bị: Di chuyển dẫn bóng theo đường thẳng (H.3a).
Thực hiện: Khi đang di chuyển dẫn bóng bằng tay phải theo đường thẳng, nhanh chóng giảm tốc độ (H.3b), chân phải làm trụ, hạ thấp trọng tâm (H.3c);
nhanh chóng bước chân trái lên trước, dùng nửa trước bàn chân tì mạnh xuống đất để dừng lại; tay dẫn tiếp xúc ở phần trên bóng, thực hiện tại chỗ dẫn bóng
[trang 54]
thấp; dùng tay trái, thân người và chân trái che chắn bóng (H.3d). Khi dẫn bóng bằng tay trái, thực hiện ngược lại.
Kết thúc: Ở tư thế tại chỗ dẫn bóng thấp tay
LUYỆN TẬP
1. Luyện tập kĩ thuật di chuyển trượt ngang
● Di chuyển trượt ngang theo tín hiệu
Thực hiện di chuyển trượt ngang sang trái và sang phải từ 2 - 4 lần theo tín hiệu của người chỉ huy (H.4). Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần.
Hình 4. Di chuyển trượt ngang theo tin hiệu
Hình 5. Sơ đồ tập luyện di chuyển trượt ngang theo đường kẻ sẵn
● Di chuyển trượt ngang theo đường kẻ sẵn
Di chuyển trượt ngang sang trái và sang phải theo các đường kẻ sẵn trên phạm vi nưa sản (các đường biên) (H.5). Yêu cầu đổi hướng sang trái hoặc phải khi thay đổi đường di chuyển. Thực hiện từ 1 - 2 lần theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại.
2. Luyện tập chạy dừng nhanh bằng hai bước
- Chạy dừng nhanh theo tín hiệu: Người tập chạy thẳng và thực hiện dừng nhanh bằng hai bước theo tín hiệu của người chỉ huy trên cự li từ 20 - 25m.
- Chạy dừng nhanh tại các vạch giới hạn cách nhau từ 4 - 6 m, trên cự li từ
20 - 25 m.
[trang 55]
3. Luyện tập kĩ thuật di chuyển dẫn bóng dừng nhanh
● Di chuyển dẫn bóng dừng nhanh theo đường thẳng
- Di chuyển dẫn bóng theo đường thẳng từ 3 - 5 m, thực hiện dẫn bóng dừng nhanh. Lặp lại từ 3 - 5 lần.
- Di chuyển dẫn bóng theo đường thẳng và thực hiện dẫn bóng dừng nhanh theo tín hiệu của người chỉ huy.
● Di chuyển dẫn bóng dừng nhanh theo các vạch giới hạn
Liên tục di chuyển dẫn bóng theo đường thẳng, khi tới các vạch giới hạn cách nhau từ 4 - 6 m, thực hiện dẫn bóng dừng nhanh ngay trước vạch giới hạn, sau đó tiếp tục di chuyển dẫn bóng (H.6). Tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.
Hình 6. Di chuyển dẫn bóng dừng nhanh theo các vạch giới hạn
3. Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
● Bật cóc
Thực hiện bật cóc liên tục bằng hai chân theo đường thẳng trên cự li từ 10 - 15m.
Lặp lại từ 2 - 3 lần.
● Chạy nâng cao đùi kết hợp chạy tốc độ
Tại chỗ chạy nâng cao đùi trong thời gian từ 10- 15 giây sau đó chạy tốc độ từ 10 - 15 m. Lặp lại từ 2 - 3 lần.
Hình thức tổ chức tập luyện
Các bài tập trên tuỳ theo từng nội dung có thể tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.
Nội dung nhận xét, đánh giá
Tự đánh giá và quan sát đánh giá kết quả luyện tập của các bạn theo các nội dung sau:
- Đối với kĩ thuật di chuyển trượt ngang: Cách thức di chuyển bước chân; độ cao của đầu trong quá trình di chuyển và hướng của lòng bàn tay.
- Đối với kĩ thuật di chuyển dẫn bóng dừng nhanh: Động tác từng bước chân;
trọng tâm cơ thể; tư thế thân người và tay khi dẫn bóng thấp.
[trang 56]
TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN NĂNG LỰC KHÉO LÉO
1. Trượt ngang tiếp sức
Chuẩn bị: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp theo một hàng dọc đứng ở sau đường biên ngang sân bóng rổ như sơ đồ H.7.
Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người đầu hàng của mỗi đội di chuyển trượt ngang, sau đó chạm tay vào người tiếp theo và di chuyển về cuối hàng (H.7). Người tiếp theo thực hiện tương tự.
Đội hoàn thành đầu tiên sẽ thắng cuộc.
Hình 7. Sơ đồ trò chơi "Trượt ngang tiếp sức"
2. Dẫn bóng dừng nhanh tiếp sức
Chuẩn bị:
- Đặt cọc mốc ở vị trí cách vạch xuất phát từ 15 -20 m như sơ đồ H.8.
- Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp theo hàng dọc đứng ở sau vạch xuất phát, người đầu hàng Hình 8. Sơ đồ trò chơi "Dẫn bóng dừng nhanh tiếp sức" cầm bóng.
Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, các thành viên của mỗi đội lần lượt di chuyển dẫn bóng tốc độ tới cọc mốc, tay không dẫn bóng chạm vào cọc mốc, sau đó dẫn bóng quay về, chuyền bóng cho người tiếp theo và đứng về cuối hàng (H.8). Liên tục thực hiện cho tới khi người cuối cùng trong đội hoàn thành lượt chơi. Đội nào hoàn thành đầu tiên sẽ thắng cuộc.
Hình 8. Sơ đồ trò chơi "Dẫn bóng dừng nhanh tiếp sức"
VẬN DỤNG
1. Em hãy cho biết kĩ thuật di chuyển trượt ngang thường được vận dụng như thế nào trong thi đấu bóng rổ. Khi di chuyển trượt ngang cần chú ý điều gì?
2. Em hãy nêu những điểm cần chú ý khi thực hiện kĩ thuật di chuyển dẫn bóng dừng nhanh.
3. Vận dụng kĩ thuật di chuyển trượt ngang và kĩ thuật di chuyển dẫn bóng dừng nhanh vào các trò chơi vận động để rèn luyện sức nhanh, khả năng khéo léo.
