(Trang 25)
| MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT – Thực hiện được các bước di chuyển cơ bản trong môn Bóng chuyền. – Biết điều chỉnh, sửa các lỗi sai khi thực hiện các bước di chuyển thông qua quan sát, nghe, tập luyện cùng bạn theo hướng dẫn của giáo viên. – Vận dụng được các bước di chuyển trong tập luyện và thi đấu môn Bóng chuyền. – Tự giác, tích cực, hợp tác cùng bạn hoàn thành bài tập và tham gia các trò chơi vận động. |
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
Khởi động chung
– Xoay các khớp.
– Căng cơ tay, căng cơ vai, căng cơ lưng, căng cơ đùi, gập, duỗi gối, ép dẻo dọc – ép dẻo ngang.
Khởi động chuyên môn
– Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy hất gót, chạy đạp sau, chạy tăng tốc.
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
CHẠY CHẠM VẠCH (CHẠY 9-3-6-3-9)
Mục đích: Nâng cao khả năng phản xạ, sự linh hoạt.
Dụng cụ: Còi.
Thực hiện: Chia số người chơi thành các đội, xếp thành hàng dọc đứng cuối sân. Khi có hiệu lệnh, người chơi chạy lên chạm các vạch theo thứ tự quy ước: vạch giữa sân – vạch 3 m – vạch 3 m sân đối diện – vạch giữa sân – vạch cuối sân đối diện. Lần lượt các thành viên trong đội thực hiện, đội nào hoàn thành trong thời gian sớm nhất sẽ chiến thắng (H.13).
(Trang 26)
Hình 13. Sơ đồ trò chơi Chạy chạm vạch (chạy 9-3-6-3-9)
KIẾN THỨC MỚI
1. Kĩ thuật bước thường
Tư thế chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị trung bình.
Thực hiện động tác: Bước lần lượt từng chân ra trước hoặc lùi từng chân ra sau đến vị trí phù hợp.
Kết thúc: Về lại tư thế chuẩn bị để thực hiện pha bóng tiếp theo (H.14).
Hình 14. Kĩ thuật bước thường
(Trang 27)
2. Kĩ thuật bước lướt
Tư thế chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị trung bình.
Thực hiện động tác: Chân cùng phía với hướng di chuyển bước về hướng cần di chuyển, chân còn lại theo đà bước lướt theo và cứ thực hiện liên tục như vậy cho đến vị trí phù hợp. Khi thực hiện động tác phải duy trì tư thế cơ bản và không thay đổi độ cao thân người (H.15).
Hình 15. Kĩ thuật bước lướt
Kết thúc: Về lại tư thế chuẩn bị để thực hiện pha bóng tiếp theo.
3. Kĩ thuật bước chéo
Tư thế chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị trung bình.
Thực hiện động tác: Khi di chuyển sang trái thì chân phải bước chéo sang bên trái rồi chân trái bước tiếp trở lại tư thế cơ bản và ngược lại. Khi thực hiện hai chân bước chéo nhau (H.16).
Hình 16. Kĩ thuật bước chéo
Kết thúc: Về lại tư thế chuẩn bị để thực hiện pha bóng tiếp theo.
(Trang 28)
4. Kĩ thuật bước xoạc
Tư thế chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị trung bình.
Thực hiện động tác: Chân cùng bên hướng di chuyển bước rộng, khi chân chạm mặt sân thì khuỵu gối, chân còn lại duỗi tự nhiên hoặc hơi gập khớp gối (H.17).
|
Bước xoạc trái |
Tư thế chuẩn bị |
Bước xoạc phải |
Hình 17. Kĩ thuật bước xoạc
Kết thúc: Về lại tư thế chuẩn bị để thực hiện pha bóng tiếp theo.
LUYỆN TẬP
1. Bài tập hình thành các bước di chuyểnBài tập 1: Di chuyển theo hiệu lệnh Người tập thực hiện các bước di chuyển theo hiệu lệnh và hướng (trước – sau – phải – trái) của người chỉ huy đưa ra (H.18). Bài tập 2: Di chuyển theo người chỉ huy Người tập thực hiện các bước di chuyển theo hướng dẫn của người chỉ huy (H.19). |
Hình 18. Sơ đồ bài tập di chuyển theo hiệu lệnh
Hình 19. Di chuyển theo người chỉ huy |
(Trang 29)
| Bài tập 3: Di chuyển về đích Người tập xếp thành hàng dọc trước vạch xuất phát, lần lượt thực hiện các bước di chuyển về đích (H.20). |
Hình 20. Sơ đồ di chuyển về đích |
Bài tập 4: Di chuyển bắt bóng
Từng đôi đối diện nhau 4 m, di chuyển bước lướt ngang tung và bắt bóng liên tục cho nhau đến khi về đích (H.21).
Hình 21. Di chuyển bắt bóng
2. Hình thức luyện tập
Hình thức 1: Luyện tập cá nhân
Theo hướng dẫn và phân công của giáo viên, người tập chủ động tự thực hiện luyện tập trên lớp hoặc luyện tập ở nhà để làm quen các bước di chuyển cơ bản bằng bài tập 1.
Hình thức 2: Luyện tập cặp đôi
Từng cặp luân phiên thực hiện động tác và quan sát bạn tập để nhận xét và hỗ trợ nhau thực hiện đúng các bước di chuyển cơ bản khi tham gia các bài tập 2, 3, 4.
Hình thức 3: Luyện tập nhóm
Nhóm lớn hoặc các nhóm nhỏ theo hướng dẫn và phân công của giáo viên luân phiên thực hiện bài tập 1, 2, 3, 4.
Hình thức 4: Luyện tập đồng loạt
Theo hướng dẫn và phân công của giáo viên, người tập cùng các bạn trong lớp đồng loạt thực hiện các bài tập 1, 2.
(Trang 30)
• Trò chơi bổ trợ các bước di chuyển
TRANH BÓNG
Mục đích: Phát triển sức nhanh, tăng khả năng phản xạ và linh hoạt của nhóm cơ chân.
Chuẩn bị: Bóng, còi, rổ.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành hai đội đều nhau, xếp hàng dọc sau vạch cuối sân đối diện. Khi có hiệu lệnh, người chơi di chuyển lên vạch 3 m phía sân mình, lấy bóng trong rổ (số lượng bóng bằng số lượng người chơi của mỗi đội) và chạy về chạm tay bạn kế tiếp đồng thời bỏ bóng vào rổ của đội mình. Đội nào hoàn thành nhanh nhất sẽ chiến thắng (H.22).
Hình 22. Sơ đồ trò chơi Tranh bóng
VẬN DỤNG
1. Trong tập luyện và thi đấu bóng chuyền, bước lướt thường được sử dụng trong các trường hợp nào?
2. Các tư thế chuẩn bị nào được vận dụng khi thực hiện các bước di chuyển khác nhau?
3. Việc di chuyển nhanh đến vị trí cần thiết để đánh bóng nhằm mục đích gì?
4. Vận dụng kĩ thuật di chuyển cơ bản để vui chơi và rèn luyện sức khoẻ.
