(Trang 20)
| MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT – Thực hiện được kĩ thuật các tư thế chuẩn bị cơ bản trong môn Bóng chuyền. – Biết tự điều chỉnh, sửa lỗi sai các tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền thông qua nghe, quan sát, tập luyện theo hướng dẫn của giáo viên. – Vận dụng được các tư thế chuẩn bị trong tình huống cụ thể khi tập luyện và thi đấu. – Nghiêm túc, tích cực, chăm chỉ trong tập luyện, phối hợp với bạn cùng tập để hoàn thành bài tập và trò chơi vận động. |
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
Khởi động chung
– Xoay các khớp (H.1)
– Các động tác căng cơ (H.2)
Hình 1. Xoay các khớp
(Trang 21)
|
Căng cơ vai |
Căng cơ tay |
Căng cơ lưng |
Căng cơ đùi |
Gập, duỗi gối |
Ép dẻo dọc – Ép dẻo ngang |
Hình 2. Các động tác căng cơ
Khởi động chuyên môn
– Các động tác di chuyển (H.3)
|
Chạy bước nhỏ |
Chạy nâng cao đùi |
Chạy hất gót |
Chạy đạp sau |
Chạy tăng tốc |
Hình 3. Các động tác di chuyển
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
CHẠY CHẠM BÓNG
Mục đích: Nâng cao khả năng phản xạ, sự linh hoạt.
Dụng cụ: Còi, bóng.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp hàng dọc ở vạch cuối sân. Khi có hiệu lệnh (tiếng còi), bạn đầu hàng chạy nhanh tới vạch giữa sân chạm bóng rồi chạy về chạm tay bạn kế tiếp để tiếp tục thực hiện. Đội nào hoàn thành nhanh nhất sẽ chiến thắng (H.4).
Hình 4: Sơ đồ trò chơi Chạy chạm bóng
(Trang 22)
KIẾN THỨC MỚI
1. Tư thế chuẩn bị caoHai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, thân người hơi ngả về trước, hai tay ngang hông co tự nhiên, đùi và cẳng chân tạo thành góc khoảng 120° – 145° (H.5). Tư thế chuẩn bị cao thường được áp dụng khi đứng sát lưới để chuẩn bị cho chuyền bóng cao tay, đập bóng hay chắn bóng. 2. Tư thế chuẩn bị trung bìnhHai chân đứng rộng bằng vai, chân trước cách chân sau nửa bàn chân, đùi và cẳng chân tạo góc khoảng 90° – 120°, trọng lượng cơ thể dồn về chân trước, chân sau hơi kiễng gót, thân trên ngả về trước, hai tay co khuỷu tự nhiên (H.6). Tư thế chuẩn bị trung bình thường được sử dụng khi đỡ phát bóng và là tư thế cơ bản được sử dụng nhiều nhất trong tập luyện và thi đấu môn Bóng chuyền. 3. Tư thế chuẩn bị thấpGiống với tư thế chuẩn bị trung bình nhưng hai chân sẽ đứng rộng hơn vai, hai gối khuỵu thấp để đùi và cẳng chân tạo góc nhỏ hơn 90°, trọng lượng phần lớn dồn lên chân sau (H.7). Tư thế chuẩn bị thấp thường được dùng khi phòng thủ ở hàng dưới, chủ yếu là chuẩn bị đỡ những đường bóng ở tầm thấp. |
Hình 5. Tư thế chuẩn bị cao
Hình 6. Tư thế chuẩn bị trung bình
Hình 7. Tư thế chuẩn bị thấp |
LUYỆN TẬP
1. Bài tập hình thành tư thế chuẩn bịBài tập 1: Tại chỗ thực hiện tư thế chuẩn bị |
Hình 8. Tại chỗ thực hiện tư thế chuẩn bị |
(Trang 23)
| Bài tập 2: Bật nhảy kết hợp thực hiện tư thế chuẩn bị Khi có hiệu lệnh, người tập thực hiện bật nhảy tại chỗ lên cao, rơi xuống lần lượt ở tư thế chuẩn bị cao, trung bình, thấp (H.9). Bài tập 3: Chạy tại chỗ kết hợp thực hiện tư thế chuẩn bị Người tập chạy tại chỗ, khi có hiệu lệnh thì thực hiện lần lượt tư thế chuẩn bị cao, trung bình, thấp (H.10). |
Hình 9. Bật nhảy kết hợp thực hiện tư thế chuẩn bị
Hình 10. Chạy tại chỗ kết hợp thực hiện tư thế chuẩn bị |
Bài tập 4: Chạy kết hợp thực hiện tư thế chuẩn bị
Khi có hiệu lệnh, người tập từ vạch xuất phát chạy lên vạch đích, khoảng cách di chuyển 4 – 6 m, thực hiện lần lượt các tư thế chuẩn bị cao, trung bình, thấp theo hiệu lệnh (H.11).
Hình 11. Chạy kết hợp thực hiện tư thế chuẩn bị
4 – 6 m
2. Hình thức luyện tập
Hình thức 1: Luyện tập cá nhân
Theo hướng dẫn và phân công của giáo viên, người tập chủ động tự thực hiện luyện tập trên lớp hoặc luyện tập ở nhà để hình thành các tư thế chuẩn bị bằng các bài tập 2, 3.
Hình thức 2: Luyện tập cặp đôi
Từng cặp luân phiên thực hiện động tác và quan sát bạn tập để nhận xét và hỗ trợ nhau thực hiện đúng các tư thế chuẩn bị khi tham gia các bài tập 1, 2, 3.
(Trang 24)
Hình thức 3: Luyện tập nhóm
Nhóm lớn hoặc các nhóm nhỏ theo hướng dẫn và phân công của giáo viên luân phiên thực hiện bài tập 1, 2, 3, 4.
Hình thức 4: Luyện tập đồng loạt
Theo hướng dẫn và phân công của giáo viên, người tập cùng các bạn trong lớp đồng loạt thực hiện các bài tập 1, 2, 3.
• Trò chơi bổ trợ tư thế chuẩn bị
AI LÀM ĐÚNG
Mục đích: Củng cố lại tư thế chuẩn bị, tăng khả năng phản xạ.
Dụng cụ: Còi.
Cách thực hiện: Người chơi xếp thành vòng tròn cách nhau 1 sải tay, mắt hướng về người điều khiển ở trung tâm. Người điều khiển quy ước hiệu lệnh thực hiện động tác: một tiếng còi là tư thế chuẩn bị cao, hai tiếng còi là tư thế chuẩn bị trung bình, ba tiếng còi là tư thế chuẩn bị thấp. Khi có hiệu lệnh, người chơi phải thực hiện đúng động tác tư thế chuẩn bị quy ước. Người chơi nào thực hiện không đúng xem như thua cuộc (H.12).
Hình 12. Sơ đồ trò chơi Ai làm đúng
VẬN DỤNG
1. Tư thế chuẩn bị trung bình thường được sử dụng trong các tình huống nào trong tập luyện và thi đấu?
2. Nêu sự khác biệt giữa góc độ khớp gối của các tư thế chuẩn bị cao, trung bình, thấp.
3. Vận dụng các tư thế chuẩn bị vào tập luyện và vui chơi rèn luyện sức khoẻ hằng ngày.
