(trang 28)
1. Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm).
- Biết điều khiển tổ, nhóm luyện tập và nhận xét kết quả của các bạn.
- Thường xuyên tự học và rèn luyện thân thể.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy chậm theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp, tại chỗ đá lăng chân trước, sau.
- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ cự li 10 – 15 m; chạy đà 3 – 5 bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng chân giậm, thực hiện 3 – 5 lần.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Đuổi bắt
Hình 1. Trò chơi Đuổi bắt
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành hai đội có số lượng nam nữ bằng nhau, đội A là đội đuổi bắt, đội B là đội bị đuổi bắt. Mỗi đội đứng thành một hàng ngang sau vạch xuất phát của đội mình. Khi có hiệu lệnh chuẩn bị xuất phát, đội A đứng trên một chân, một chân co, tay cùng bên cầm vào cổ chân co; đội B ở tư thế ngồi trên nửa hai bàn chân, hai tay có tự nhiên (Hình 1).
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, đội B bật nhảy ở tư thế ngồi để đến đích, đội A nhảy lò cò theo bạn và vỗ nhẹ vào vai bạn trước khi vượt qua vạch đích, lượt tiếp theo hai đội đổi vai cho nhau. Sau hai lượt chơi, đội có số bạn bị vỗ vai nhiều hơn là đội thua cuộc.
(trang 29)
2. Kiến thức mới
a) Kĩ thuật trên không
Hình 2. Kĩ thuật trên không
Giai đoạn trên không bắt đầu từ thời điểm giậm chân rời đất. Sau khi giậm nhảy, chân giậm vẫn duỗi thẳng (Hình 2a), chân lăng tiếp tục đá lên cao và duỗi thẳng ở phía trước (Hình 2b). Khi chân đã cao hơn xà, nhanh chóng gập thâm, tay cùng bên với chân lăng duỗi ra trước, cùng với chân lăng chuyển nhanh qua xà và hạ xuống ở phái bên kia xà (Hình 2c). Thời điểm chân lăng qua xà, nhanh chóng co chân giậm và đưa lên cao, ra trước, chếch về phía xà thành một đường vòng cung để qua xà (Hình 2d), thân trên hơi xoay về phía xà để vai và tay không chạm xà khi đang rơi xuống (Hình 2e).
b) Kĩ thuật rơi xuống cát (đệm)
Sau khi qua xà, chân lăng chjam cát trước bằng nửa bàn chân, tiếp theo là chân giậm. Khi chạm cát, gối chân lăng khuỵu để giảm chấn động cho cơ thể.
3. Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
Hình 3. Luyện tập mô phỏng động tác qua xà
Luyện tập mô phỏng động tác qua xà: Đứng ở tư thế chuẩn bị chậm nhảy (theo hướng chạy đà 25° – 40°), thực hiện động tác đá lăng và chuyển chân lăn qua xà, sau đó đứng trên chân lăng và đưa chân giậm lên cao tạo thành một đường vòng cung qua xà (Hình 3), thực hiện 3 – 5 lần.
- Chạy 3 – 5 bước đà, giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bàn chân lăng.
(trang 30)
- Chạy là chính diện 3 – 5 bước phối hợp giậm nhảy đá lăng thẳng chân qua xà thấp (25 – 30 cm đối với nữ, 30 – 40 cm đối với nam), rơi xuống bằng chân giậm, thực hiện 3 – 5 lần.
Hình 4. Phối hợp 3 – 5 bước đà giậm nhảy qua xà thấp
b) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
- Một bước đà, giậm nhảy qua xà thấp: Đứng đối diện với xà, thực hiện một bước đà phối hợp giậm nhảy đá lăng qua xà (xà đặt ở độ cao 30 – 40 cm), rơi xuống bằng chân giậm. Mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.
- Phối hợp 3 – 5 bước đà (hướng chạy đà chếch với xà 25° – 40°), giậm nhảy đá lăng qua xà thấp rơi xuống bàn chân lăng. Mỗi bạn thực hiện 5 – 7 lần (Hình 4).
c) Hướng dẫn đánh giá kết quả luyện tập
Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn qua các nội dung sau:
- Mức độ thực hiện được kĩ thuật trên không và rơi xuống cát.
- Điểm giậm nhảy, tốc độ và hướng đa lăng.
- Tư thế chân giậm khi chuyển qua xà.
- Tư thế thân người và hai chân khi rơi xuống cát.
d) Trò chơi phát triển sức mạnh
Chạy đá lăng thẳng chân ra trước
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc và sau vạch xuất phát.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội hai tay chống hông, chạy đá lăng thẳng chân ra trước để đến đích, sau khi vượt qua vạch đích đứng thành một hàng dọc hướng về vạch xuất phát (Hình 5). Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua qua vạch đích. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.
(trang 31)
Hình 5. Trò chơi Chạy đá lăng thẳng chân ra trước
4. Vận dụng
- Em hãy lựa chọn và vận dụng các bài tập, trò chơi trong bài học để rèn luyện sức mạnh và sự khéo léo của đôi chân.
- Vì sao phải luyện tập kĩ thuật bay trên không và rơi xuống ở sân tập có cát hoặc đệm có độ đàn hồi tốt?
