Trang 22
MỞ ĐẦU
MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT:
- Thực hiện được giai đoạn chạy đà trong kĩ thuật ném bóng.
- Biết lựa chọn và tham gia các trò chơi vận động phù hợp với yêu cầu, nội dung chạy đà trong ném bóng.
- Tự giác, tích cực và đoàn kết trong tập luyện.
» Khởi động chung
- Bài tập tay không.
- Khởi động các khớp.
- Bài tập căng cơ.
» Khởi động chuyên môn
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy tăng t tốc độ.
- Tại chỗ ném bóng ra trước (H.1).
Hình 1. Tại chỗ ném bóng ra trước
Trang 23
KIẾN THỨC MỚI
1. Chuẩn bị chạy đà
TTCB: Đứng chân trước, chân sau, chân trước đứng bằng cả bàn chân, chân bên tay cầm bóng ở phía sau kiễng gót. Tay thuận cầm bóng cao ngang tai, lòng bàn tay và bóng hướng ra trước, tay còn lại để tự nhiên, mắt nhìn về phía trước.
2. Chạy đà
Từ TTCB, thực hiện chạy 6-8 bước đà (một bước chạy đà bằng hai bước đi thường) với tốc độ tăng dần cho đến khi thực hiện bốn bước đà cuối (H.2).
Bốn bước đà cuối (H.3)
- Bước 1: Chân cùng với tay cầm bóng bước ra trước, khi chân chạm đất mũi chân hơn chếch ra ngoài, tay cầm bóng duỗi ra trước vòng xuống dưới.
- Bước 2: Tiếp theo chân khác bên với tay cầm bóng bước ra trước, mũi bàn chân chếch hướng vào trong, đồng thời xoay vai chếch theo hướng chạy. Tay cầm bóng tiếp tục đưa xuống thấp ra sau.
- Bước 3: Tiếp theo chân cùng bên với tay cầm bóng bước ra trước, bàn chân hơi chếch ra ngoài. Thân trên ngả ra sau, vai và mặt theo hướng ném.
- Bước 4: Sau khi chân cùng bên với tay cầm bóng chạm đất, nhanh chóng bước chân kia ra trước để chuẩn bị thực hiện giai đoạn ra sức cuối cùng.
Hình 2. Chạy đà
Hình 3. Bốn bước đà cuối
Trang 24
LUYỆN TẬP
1. Luyện tập kĩ thuật chạy đà
- Chạy tăng tốc độ theo đường thẳng (10-12 m).
- Cầm bóng chạy tăng tốc độ theo đường thẳng (H.4).
Hình 4. Cầm bóng chạy tăng tốc độ theo đường thẳng
- Tập bước 3, 4 trong bốn bước đả cuối.
- Tập bốn bước đà cuối.
- Tập chạy toàn đà.
Các bài tập trên có thể tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.
2. Bài tập bổ trợ phát triển thể lực
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ và di chuyển theo đường thẳng.
- Lặp lại chạy nhanh 10 – 12 m kết hợp với đi bộ 10 – 12 m trên đường thẳng.
Trang 25
TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
1. Đuổi bắt theo cặp
Chuẩn bị: Chia học sinh trong lớp thành hai đội đều nhau. Thực hiện như sơ đồ hình 5.
Cách chơi: Khi có hiệu lệnh, cả hai cùng xuất phát, người phía trước bị loại khi bị người phía sau chạm tay vào người. Đội nào có nhiều thành viên chạy về đích hơn sẽ thắng cuộc.
Hình 5. Sơ đồ trò chơi "Đuổi bắt theo cặp"
2. Nhặt quả
Chuẩn bị:
- Giỏ A không bóng, giỏ B có bóng được đặt theo sơ đồ hình 6.
- Chia học sinh trong lớp thành các đội đều nhau.
Cách chơi: Các thành viên trong mỗi đội thực hiện chạy chuyển bóng từ giỏ B về giỏ A. Đội nào lấy được nhiều bóng hơn sẽ thắng cuộc.
Hình 6. Trò chơi “Nhặt quả”
VẬN DỤNG
1. Hãy cho biết kĩ thuật ném bóng gồm những giai đoạn nào.
2. Vận dụng kĩ thuật ném bóng trong các trò chơi vận động và các môn thể thao khác nhau: Bóng rổ, bóng ném,...
