(Trang 44)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện đúng kĩ thuật xoay người 180o ném rổ; thực hiện thuần thục, ổn định kĩ thuật ném rổ, dẫn bóng di chuyển và chuyền bóng đã học trong tập luyện và thi đấu.
- Có khả năng quan sát, điều chỉnh, sửa sai động tác khi tập luyện và thi đấu.
- Thể hiện được ý thức tự giác, tinh thần tập thể, đoàn kết giúp đỡ lẫn nhau trong luyện tập và thi đấu.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
- Khởi động chung: Chạy vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: căng cơ tay, vai, lưng, đùi, gập, duỗi gối, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang.
- Khởi động chuyên môn: Thực hiện các bài tập di chuyển không bóng (di chuyển bước lướt, di chuyển bước chéo, trượt lùi, xoay chân trụ nhảy ném rổ không bóng) và các bài tập làm quen với bóng (vỗ bóng, tung bóng bằng hai tay lên cao và bắt lại bóng, chuyền bóng bằng một tay qua lại, động tác tại chỗ ném rổ, nhảy ném rổ,...).
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
BẬT NHẢY NHANH, NÉM RỔ CHUẨN
Dụng cụ: Bóng rổ, cọc hình nón thấp.
Cách thực hiện: Bố trí 5 cọc hình nón thấp đặt trên đường thẳng chéo góc 45° bên phải so với bảng rổ, tính từ cạnh của khu vực giới hạn, mỗi cọc cách nhau 0,5 m. Mỗi đội ném một bảng rổ (H.1). Chia số người thành các đội đều nhau mỗi đội từ 5 - 8 người, mỗi lần thi đấu gồm hai đội. Khi thi đấu, các đội xếp thành hàng dọc trước hàng cọc của mình khi có hiệu lệnh "Bắt đầu", người đầu tiên của mỗi đội cầm bóng và bật nhảy qua cọc đến hết cọc cuối thì dừng lại thực hiện kĩ thuật ném rổ. Sau khi ném xong thì nhặt bóng chuyền về cho người tiếp theo để thực hiện trò chơi và chạy về
(Trang 45)
đứng cuối hàng của đội mình. Hết thời gian quy định, đội ném được bóng vào rổ nhiều hơn là đội thắng cuộc.
Lưu ý: Tùy theo trình độ và thể lực của người chơi, có thể điều chỉnh khoảng cách giữa các cọc, khoảng cách cọc cuối với rổ, tăng/ giảm số người chơi hoặc thời gian chơi cho phù hợp.
Hình 1. Sơ đồ trò chơi Bật nhảy nhanh, ném rổ chuẩn
KIẾN THỨC MỚI
Kĩ thuật xoay người 180° ném rổ
Kĩ thuật xoay người 180° ném rổ là kĩ thuật thường sử dụng khi đấu thủ tấn công đang xoay lưng về hướng rổ nhận được bóng từ đồng đội chuyển đến (hoặc đang dẫn bóng) và có đấu thủ phòng thủ sau lưng. Sau khi bắt bóng ổn định thì thực hiện xoay người 180° để thoát khỏi đối thủ phòng thủ và ném rổ.
TTCB
Đứng xoay lưng về hướng rổ, hai tay cầm bóng tự nhiên trước bụng ở TTCB như khi thực hiện kĩ thuật tại chỗ ném rổ (H.2).
Thực hiện động tác
Từ TTCB quay đầu quan sát để xác định hướng ném, sau đó dùng chân trái làm trụ và xoay người 180° về bên trái. Khi thân người đối diện rổ thì hạ thấp trọng tâm và thực hiện động tác ném rổ.
Kết thúc
Sau khi ném rổ, đứng thẳng tự nhiên để chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
(Trang 46)
Hình 2. TTCB kĩ thuật xoay người 180° ném rổ
Hình 3. Tư thế sau khi xoay người 180° và chuẩn bị ném rổ
Lưu ý: Sử dụng nửa trước bàn chân để làm trụ xoay, chú ý không vi phạm Luật chân trụ.
Những sai lầm thường mắc:
- Vừa xoay vừa đưa bóng từ bụng lên.
- Sau khi xoay người 180° thân người không đối diện rổ.
Cách sửa:
- Thực hiện động tác xoay người 180° xong và ổn định tư thế mới đưa bóng từ trước bụng lên cao để thực hiện kĩ thuật ném rổ đã học.
- Có thể xoay góc lớn hoặc nhỏ hơn 180° sao cho thân người đối diện rổ, thực hiện nhiều lần cho thuần thục.
LUYỆN TẬP
1. Nội dung luyện tập
Bài tập 1. Mâu thuẫn kĩ thuật xoay người 180° ném rổ
Người tập đứng thành các hàng ngang, theo hiệu lệnh thực hiện mô phỏng động tác xoay người 180° ném rổ không bóng tại chỗ.
Bài tập 2. Thực hiện kĩ thuật xoay người 180° ném rổ
Người tập đứng thành các hàng ngang cách nhau 3 m, hàng đầu tiên cầm bóng, tự tung và bắt lại bóng sau đó thực hiện kĩ thuật xoay người 180° và ném rổ tại chỗ theo hiệu lệnh. Các hàng sau, khi bắt được bóng thì thực hiện kĩ thuật xoay người 180° ném rổ tương tự như hàng đầu tiên (H.4).
(Trang 47)
Hình 4. Sơ đồ bài tập 2
Bài tập 3. Thực hiện kĩ thuật xoay người 180° tại chỗ ném rổ chính diện và 45° cự li gần
Người tập đứng thành các hàng dọc đối diện rổ hoặc góc 45° và cách rổ 3 m, lần lượt từng người tập cầm bóng xoay lưng về hướng rổ và thực hiện kĩ thuật xoay người 180° ném rổ (H.5).
Hình 5. Sơ đồ bài tập 3
Bài tập 4. Phối hợp tung, bắt bóng thực hiện kĩ thuật xoay người 180° ném rổ
Người tập đứng thành các hàng dọc đối diện và cách rổ 3 m, lần lượt từng người tập cầm bóng xoay lưng về hướng rổ, tự tung và bắt lại bóng, sau đó thực hiện kĩ thuật xoay người 180° tại chỗ ném rổ hoặc nhảy ném rổ.
Bài tập 5. Phối hợp chuyền, bắt bóng, thực hiện kĩ thuật xoay gồm 180° ném rổ
Người tập đứng thành các hàng dọc đối diện và cách rổ 3 m. Người đầu hàng không cầm bóng, đứng xoay lưng về hướng rổ, những người còn lại cầm bóng đứng cách người đầu hàng 2 - 3 m. Người đầu hàng nhận bóng từ người thứ 2 chuyền đến và thực hiện kĩ thuật xoay người 180° ném rổ. Sau khi ném xong nhặt bóng và di chuyển về cuối hàng. Những người tiếp theo thực hiện tương tự người đầu tiên (H.6).
(Trang 48)
Hình 6. Sơ đồ bài tập 5
Bài tập 6. Phối hợp chuyền bắt bóng thực hiện kĩ thuật xoay người 180° ném rổ cự li trung bình
Người tập đứng thành các hàng dọc song song với biên ngang bên phải/trái, chếch 45° bên phải/trái và cách rổ 3 m. Người đầu hàng không cầm bóng đứng xoay lưng về hướng rổ, những người còn lại cầm bóng đứng cách người đầu hàng 2 - 3 m. Người đầu hàng nhận bóng từ người thứ 2 chuyền đến và thực hiện kĩ thuật xoay người 180° ném rổ (H.7). Sau khi ném xong, nhặt bóng và di chuyển về cuối hàng những người tiếp theo thực hiện tương tự người đầu tiên.
Hình 7. Sơ đồ bài tập 6
Bài tập 7. Chuyền và bắt bóng từ giữa sân, thực hiện kĩ thuật xoay người 180° ném rổ
Người tập chia thành nhóm 4 - 5 người đứng theo sơ đồ (H.8), người đứng không vạch ném phạt xoay mặt về giữa sân. Người cầm bóng ở giữa sân chuyền bóng cho bạn ở vạch ném phạt. Người đứng ở vạch ném phạt sau khi nhận bóng thì thực hiện xoay người 180° ném rổ sau khi ném xong nhặt bóng và di chuyển về cuối hàng. Những người tiếp theo thực hiện tương tự người đầu tiên.
Hình 8. Sơ đồ bài tập 7
(Trang 49)
2. Hình thức luyện tập
Luyện tập cá nhân
Người tập chủ động tự thực hiện các bài tập 1, 3, 4.
Luyện tập cặp đôi
Luân phiên hỗ trợ nhau luyện tập bài tập 2, 5.
Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập các bài tập 3, 4, 6, 7.
♦ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật
XOAY VÀ NÉM
Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật xoay người 180° ném rổ cự li gần và phát triển khả năng phối hợp vận động.
Dụng cụ: Bóng rổ, đồng hồ bấm giờ, xe đựng bóng.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, mỗi đội từ 5 - 8 người, mỗi lần thi đấu hai đội và đứng ném ở 2 rổ khác nhau. Khi có hiệu lệnh người đầu tiên của mỗi đội chạy đến xe đựng bóng nhặt bóng và xoay người ném rổ sau khi ném thì nhặt lại bóng bỏ vào xe đựng bóng rồi chạy về chạm tay người tiếp theo để thực hiện trò chơi, sau đó chạy về đứng ở cuối hàng (H.9). Kết thúc thời gian quy định, đội có số lượt ném thành công nhiều hơn là đội thắng cuộc.
Lưu ý: Tùy theo trình độ và thể lực của người chơi, có thể điều chỉnh tăng/giảm khoảng cách xe đựng bóng với rổ, số người chơi, số lần bóng vào rổ hoặc thời gian thực hiện cho phù hợp.
Hình 9. Sơ đồ trò chơi xoay và ném
VẬN DỤNG
1. Khi thực hiện kĩ thuật xoay người 180° ném rổ cần lưu ý những điểm gì?
2. Kĩ thuật xoay người 180° ném rổ thường được vận dụng trong những tình huống nào?
3. Vận dụng kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao và kĩ thuật xoay người 180° ném rổ vào luyện tập và thi đấu để phát triển thể lực.
