(Trang 15)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện đúng kĩ thuật nhoài người đỡ bóng bằng một tay.
- Tự điều chỉnh, sửa sai các lỗi trong động tác nhoài người đỡ bóng bằng một tay.
- Biết phán đoán và vận dụng linh hoạt động tác nhoài người đỡ bóng bằng một tay trong tập luyện và đấu tập.
- Trung thực, nhân ái, tôn trọng và biết giúp đỡ bạn trong tập luyện và thi đấu tập.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
Khởi động chung
- Xoay các khớp (H.1).
Hình 1. Xoay các khớp
(Trang 16)
- Các động tác căng cơ (H.2).
Hình 2. Các động tác căng cơ
Căng cơ vai
Căng cơ tay
Căng cơ lưng
Căng cơ đùi
Gập, duỗi gối
Ép dẻo dọc - Ép dẻo ngang
Khởi động chuyên môn
- Các động tác di chuyển (H.3).
Hình 3. Các động tác di chuyển
Chạy bước nhỏ
Chạy nâng cao o đùi đùi
chạy hất gót
Chạy đẹp sau
Chạy tăng tốc
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
CHẠY ĐỔI HƯỚNG
Mục đích: Hỗ trợ khởi động, nâng cao khả năng phản xạ, sự linh hoạt.
Dụng cụ: Còi, sân bóng chuyền.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp hàng dọc đứng ở vạch cuối sân. Khi có hiệu lệnh, người chơi đứng đầu hàng chạy nhanh đến vạch giới hạn thứ 2 rồi chạy lùi về vạch giới hạn thứ 1 (khoảng cách 2 vạch giới hạn là 6 m), sau đó di chuyển nhanh vượt qua vạch cuối sân đối diện, lúc này người đồng đội tiếp theo sẽ bắt đầu thực hiện lượt chạy của mình. Đội nào hoàn thành trước là đội chiến thắng (H.4).
(Trang 17)
Hình 4. Sơ đồ trò chơi Chạy đổi hướng
KIẾN THỨC MỚI
Kĩ thuật nhoài người đỡ bóng bằng một tay
Kĩ thuật này thường được vận dụng cứu bóng trong các tình huống bóng rơi nhanh phía trước và xa tầm với.
Tư thế chuẩn bị: Đứng tư thế chuẩn bị trung bình hoặc thấp, chân rộng bằng hoặc hơn vai, hai tay co tự nhiên, thân trên hơi ngả về trước (H.5).
Hình 5. Tư thế chuẩn bị
Thực hiện động tác: Từ tư thế chuẩn bị, bước một bước dài lên trước và khuỵu thấp gối, chân còn lại duỗi tự nhiên, thân người đổ về phía trước đồng thời tay vươn về trước để đỡ bóng (H.6).
Kết thúc: Đứng dậy, trở về tư thế chuẩn bị.
- Lưu ý khi tập luyện kĩ thuật nhoài người đỡ bóng bằng một tay:
Hình 6. Thực hiện động tác
+ Đảm bảo mặt sân an toàn khi tiến hành thực hiện động tác nhoài người. Ban đầu nên tập với thảm để tránh chấn thương khi thực hiện động tác.
+ Khi thực hiện kĩ thuật nhoài người đỡ bóng, không để hai gối chống xuống đất nhằm tránh chấn thương.
(Trang 18)
LUYỆN TẬP
1. Nội dung tập luyện
a) Bài tập hình thành kĩ thuật nhoài người đỡ bóng bằng một tay
Bài tập 1: Tại chỗ thực hiện mô phỏng động tác nhoài người đỡ bóng
Người tập thực hiện động tác nhoài người đỡ bóng theo hiệu lệnh của người chỉ huy.
Bài tập 2: Đi chậm kết hợp nhoài người đỡ bóng
Người tập di chuyển chậm, kết hợp thực hiện mô phỏng động tác nhoài người về trước đỡ bóng theo hiệu lệnh của người chỉ huy.
Bài tập 3: Thực hiện kĩ thuật nhoài người đỡ bóng
Người tập đứng đối diện nhau từng đôi một cách nhau 4 – 5 m. Một người tung bóng trước mặt, người đối diện bước nhoài người về trước để đỡ bóng. Thực hiện khoảng 5-7 lần thì đổi nhiệm vụ cho nhau.
b) Bài tập củng cố các bước di chuyển cơ bản
Bài tập 1: Di chuyển về phía trước
Người tập sử dụng các bước di chuyển (bước thường, bước lướt) để thực hiện di chuyến tiến về trước đoạn đường 10 – 15 m.
Bài tập 2: Di chuyển ngang chạm vật
Người tập đứng tại vạch quy định. Khi có hiệu lệnh thực hiện động tác di chuyển bằng bước lướt ngang sang hai bên chạm vào cọc hình nón đặt cách nhau 3-4 m.
Bài tập 3: Di chuyển liên hoàn
Người tập xếp hàng dọc đứng tại vạch cuối sân, khi có hiệu lệnh thực hiện di chuyển bằng bước lướt đến vạch giữa sân rồi vòng trái đồng thời thay đổi bước di chuyển (di chuyển ngang hoặc chéo) để quay lại vạch cuối sân. Có thể thực hiện liên tục nhiều lần tuỳ theo năng lực vận động của người tập.
Bài tập 4: Di chuyển bắt bóng
Hai người đứng đối diện cách nhau 6 m, một người tung bóng lần lượt sang bên phải, trái, trước, sau người đối diện. Người này di chuyển bắt bóng rồi ném trả lại cho người tung bóng. Thực hiện khoảng 2 phút thì đổi nhiệm vụ cho nhau (có thể tăng cự li tung bóng).
2. Hình thức luyện tập
Hình thức 1: Luyện tập cá nhân
Theo hướng dẫn và phân công của giáo viên, người tập chủ động tự thực hiện luyện tập trên lớp hoặc luyện tập ở nhà để làm quen động tác nhoài người đỡ bóng bằng bài tập 1, 2. Các bài tập củng cố kĩ thuật di chuyển 1, 2, 3.
(Trang 19)
Hình thức 2: Luyện tập cặp đôi
Từng cặp luân phiên thực hiện động tác và quan sát bạn tập để nhận xét, hỗ trợ nhau thực hiện đúng động tác nhoài người đỡ bóng khi tham gia bài tập 2. Bài tập 4 củng cố kĩ thuật di chuyển cơ bản.
Hình thức 3: Luyện tập nhóm
Các nhóm theo hướng dẫn và phân công của giáo viên cùng nhau luân phiên thực hiện bài tập 1, 2. Các bài tập 1, 2, 3 củng cố kĩ thuật di chuyển cơ bản.
+ Trò chơi bổ trợ động tác nhoài người đỡ bóng bằng một tay
AI NHANH HƠN
Mục đích: Tăng khả năng phản xạ, linh hoạt của cơ thể, phát triển khả năng phối hợp vận động và khéo léo khi thực hiện động tác nhoài người đỡ bóng bằng một tay.
Dụng cụ: Bóng, còi, rổ.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành hai đội đều nhau, xếp thành hàng dọc ở sau vạch cuối sân. Khi có hiệu lệnh của người chỉ huy, người đầu hàng di chuyển nhanh lên vạch 3 m và thực hiện động tác nhoài người về trước đỡ quả bóng do bạn trong đội tung ở trước mặt rồi tiếp tục di chuyển tới vạch đích cuối sân để bạn tiếp theo thực hiện. Người nào đỡ không trúng bóng phải quay lại vạch xuất phát để thực hiện lại từ đầu. Đội nào hoàn thành trước là đội chiến thắng (H.7).
Hình 7. Sơ đồ trò chơi Ai nhanh hơn
VẬN DỤNG
1. Kĩ thuật nhoài người đỡ bóng bằng một tay thường được vận dụng trong những tình huống nào?
2. Khi tập luyện kĩ thuật nhoài người đỡ bóng nên tập như thế nào để tránh chấn thương?
3. Thảo luận nhóm về kĩ thuật nhoài người đỡ bóng để nâng cao hiệu quả tập luyện kĩ thuật này.
