(Trang 18)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện đúng kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu.
- Tự điều chỉnh, sửa sai được động tác của kĩ thuật chuyến bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu.
- Có khả năng phán đoán, xử lí các tình huống linh hoạt và phối hợp được với đồng đội trong tập luyện và thi đấu.
- Trung thực, nhân ái, có tinh thần trách nhiệm, tích cực và chăm chỉ trong quá trình học tập, rèn luyện.
- Vận dụng được kiến thức kĩ năng chuyền bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu để luyện tập hàng ngày.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
- Khởi động chung: Chạy vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: Căng cơ vai, tay, lưng, đùi, gập, duỗi gối, ép dẻo dọc – ép dẻo ngang (H.1). Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy hất gót, chạy đạp sau, chạy tăng tốc (H.2).
Hình 1. Các động tác căng cơ
Căng cơ vai
Căng cơ tay
Căng cơ lưng
Căng cơ đùi
Gập, duỗi gói
Ép dẻo dọc - ép dẻo ngang
(Trang 19)
Hình 2. Các động tác di chuyển
Chạy bước nhỏ
Chạy nâng cao đùi
Chạy hất gót
Chạy đạp sau
Chạy tăng tốc
- Khởi động chuyên môn: Thực hiện các động tác khởi động với bóng: Tung bóng bằng một tay - hai tay lên cao rồi bắt lại, tung bóng bằng một tay - hai tay qua lại, vỗ bóng bằng một tay - hai tay (H.3).
Hình 3. Các động tác khởi động với bóng
Tung bóng bằng một tay qua lại
Tung bóng bằng hai tay qua lại
Tung bóng bằng hai tay lên cao
Vỗ bóng
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
CHUYỂN VÀ BẮT BÓNG NHANH
Mục đích: Hỗ trợ khởi động.
Dụng cụ: Quả bóng rổ, cọc hình nón.
(Trang 20)
Cách thực hiện:
Chia số người chơi thành 2 đội có số người đều nhau. Mỗi đội chia làm đôi, xếp thành hai hàng dọc đối diện nhau khoảng cách là 3 – 5 m, mỗi đội có 1 quả bóng. Khi có hiệu lệnh thì người cầm bóng sẽ chuyền bóng bằng hai tay trước ngực sang cho bạn mình ở hàng đối diện, sau khi chuyền xong thì chạy vòng về phía cuối hàng của mình. Lần lượt thực hiện cho đến khi người cuối cùng của đội nào bắt được bóng trước, đội đó thắng cuộc (H.4).
Lưu ý: Tuỳ vào thể lực và trình độ của người chơi, có thể tăng khoảng cách hoặc số lần thực hiện.
Hình 4. Sơ đồ trò chơi Chuyến và bắt bóng nhanh
KIẾN THỨC MỚI
1. Kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông (H.5)
Đây là kĩ thuật được sử dụng khi giữa người nhận bóng và người chuyền bóng có đấu thủ phòng thủ kèm sát (khoảng một cánh tay của đấu thủ phòng thủ đối với người đang kiểm soát bóng).
Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm bóng tự nhiên trước bụng ở tư thế chuẩn bị, mắt quan sát tình hình trên sân (H.5a).
Thực hiện động tác: Từ tư thế chuẩn bị, khi chuyền bóng, chân bên tay chuyền bóng bước chéo lên 1 góc 45° đồng thời mở vai đưa bóng từ trước bụng ra ngoài về phía tay chuyển để tạo đà rồi dùng lực từ vai, qua cánh tay chuyền bóng về phía trước. Khi cánh tay gắn duỗi thẳng, thả tay giữ bóng, gập cổ tay miết các ngón tay vào bóng để đẩy bóng đi (H.5b, c).
Kết thúc động tác: Sau khi bóng rời tay, chân bên tay chuyền bóng bước lui về tư thế chuẩn bị, cánh tay thả lỏng và chuẩn bị cho động tác bắt bóng tiếp theo.
Lưu ý: Khi chuyển bóng có thể chuyển trực tiếp hoặc chuyển bật đất sao cho khi bóng đến người nhận ở tầm ngang ngực.
(Trang 21)
Hình 5. Kĩ thuật chuyến bóng một tay bên hông
2. Kĩ thuật chuyền bóng hai tay trên đầu (H.6)
Đây là kĩ thuật được sử dụng khi giữa người nhận bóng và người chuyển bóng có đấu thủ phòng thủ kèm sát (khoảng một cánh tay của đấu thủ phòng thủ đối với người đang kiểm soát bóng).
Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm bóng tự nhiên trước bụng ở tư thế chuẩn bị, mắt quan sát tình hình trên sân (H.6a).
Thực hiện động tác: Từ tư thế chuẩn bị, hai tay kéo bóng từ dưới bụng lên trên ra sau đầu để tạo đà, sau đó gập tay về phía trước để thực hiện động tác chuyển bóng. Khi hai cánh tay gần duỗi thẳng thì miết các ngón tay vào bóng để đẩy bóng đi (H.6b).
Kết thúc động tác: Sau khi bóng rời khỏi tay, hai cánh tay thả lỏng và chuẩn bị cho động tác bắt bóng tiếp theo (H.6c)
Lưu ý: Khi chuyến bóng hai tay trên đầu thì quỹ đạo bay của bóng là hình vòng cung sao cho khi bóng đến người nhận ở tăm cao trên đầu
Hình 6. Kĩ thuật chuyền bóng hai tay trên đầu
(Trang 21)
LUYỆN TẬP
1. Nội dung tập luyện
Bài tập 1: Mô phỏng động tác chuyển bóng một tay bên hông
Người tập xếp thành hàng ngang đối diện nhau. Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện chuyền bóng từ tư thế chuẩn bị về phía trước cho bạn mình (H.7).
Bài tập 2: Dẫn bóng tại chỗ và bắt lại bóng để thực hiện động tác chuyển bóng một tay bên hông
Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện dẫn bóng tại chỗ bằng một tay và bắt lại bóng ở vị trí ngang thắt lưng tiếp đó bước chéo lên để thực hiện động tác chuyển bóng một tay bên hông về phía trước cho bạn mình (H.7).
Bài tập 3: Mô phỏng động tác chuyển bóng hai tay trên đầu
Người tập xếp thành hàng ngang đối diện nhau. Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện chuyền bóng từ tư thế chuẩn bị về phía trước cho bạn mình (H.7).
Bài tập 4: Dẫn bóng tại chỗ và bắt lại bóng để thực hiện động tác chuyển bóng hai tay trên đầu
Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện dẫn bóng tại chỗ bằng một tay và bắt lại bóng ở vị trí ngang thắt lưng, tiếp đó thực hiện động tác chuyển bóng hai tay trên đầu về phía trước cho bạn mình (H.7).
Hình 7. Sơ đồ Bài tập 1, 2, 3, 4
(Trang 23)
Bài tập 5: Chuyền bóng sau khi di chuyển
Phối hợp động tác dẫn bóng di chuyển và bắt bóng rồi thực hiện chuyền bóng về cho bạn mình bằng một trong hai kĩ thuật đã học.
2. Hình thức luyện tập
Hình thức 1: Luyện tập cá nhân
Người tập tự chuyển bóng vào tường để tập luyện, hoàn thiện động tác bắt bóng và chuyền bóng.
Hình thức 2: Luyện tập cặp đôi
Người tập chia thành từng cặp, mỗi người trong cặp đứng cách nhau khoảng 2 - 3 m và thực hiện động tác dẫn bóng tại chỗ, bắt lại bóng và chuyền bóng theo 2 kĩ thuật vừa học.
Hình thức 3: Luyện tập nhóm
Người tập chia thành các nhóm nhỏ khoảng 5 – 6 người, đứng thành vòng tròn. Các thành viên trong mỗi nhóm thực chuyến bóng cho nhau theo hướng quy định hoặc ngẫu nhiên.
Hình thức 4: Luyện tập đồng loạt
Người tập xếp thành các hàng ngang theo chiều dài sân, đứng đối diện nhau và thực hiện chuyển bóng bằng kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông và kĩ thuật chuyền bóng hai tay lên đầu cho bạn mình theo hiệu lệnh.
- Trò chơi bổ trợ kĩ thuật chuyền bóng bằng một tay bên hông và hai tay trên đầu
VÒNG TRÒN THỬ THÁCH
Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật chuyến bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu.
Dụng cụ: Quả bóng rổ.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các nhóm, mỗi nhóm từ 10 đến 12 người và đứng thành vòng tròn, sau đó chọn ngẫu nhiên 2 người chơi sẽ đứng ở giữa vòng tròn. Khi có hiệu lệnh, người chơi có thể sử dụng các kĩ thuật chuyền bóng bằng một tay bên hông hoặc hai tay trên đầu để chuyền bóng cho nhau trong vòng tròn, 2 người chơi được chọn sẽ cố chạm hoặc bắt được bóng. Khi 1 trong 2 người chơi ở trong chạm hoặc bắt được bóng, thì người chuyền quả bóng đó sẽ vào thay bạn mới chạm được vào bóng và trò chơi tiếp tục (H.8).
Lưu ý: Không được di chuyển hoặc dẫn bóng, chỉ chuyền bóng bằng kĩ thuật chuyển bóng bằng một tay bên hông hoặc hai tay trên đầu. Có thể quy định lượt chơi bằng số lần chuyến bóng (10 – 15 lần chuyến) hoặc quy định thời gian để thực hiện (30 – 60 giây).
(Trang 24)
Hình 8. Sơ đồ trò chơi Vòng tròn thử thách
VẬN DỤNG
1. Kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu thường được sử dụng trong các trường hợp nào trong thi đấu bóng rổ?
2. Trong tập luyện và thi đấu bóng rổ, nếu không có đấu thủ phòng thủ trước mặt thì có nên sử dụng kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông không? Tại sao?
3. Vận dụng kĩ thuật chuyến bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu trong tập luyện, thi đấu để vui chơi, rèn luyện sức khoẻ hằng ngày.
